rozpisanie diety, prosze o rade
witam mam 22 lata cwicze 3 lata, moj cel to dobrej jakosci masa, od okolo 8 miesiecy staram sie trzymac diete i jakos mi to niewychodzi, niewiem dokladnie jakie ilosci jesc i co dokladnie jesc, do teraz jadlem 4-5 razy dziennie piers z kurczaka z ryzem albo makaronem ale byly to porcje na oko, waze 83kg i mam 173 cm wzrostu, cwicze 4-5 razy w tygodniu, i wlasnie chcialem poprosic kogos o pomoc w rozpisaniu dokladnej diety, z gory dziekuje i pozdrawiam
1248
5
dodał odpowiedź 2 maja 2014 19:46
Oblicz sobie zapotrzebowanie kcal, potem ułóż do tego dietę z makroskładnikami - białko 50%, weglowodany 30% i tłuszcze 20%.
dodał komentarz 2 maja 2014 20:13
jak mam obliczyc te zapotrzebowanie kcal?
dodał komentarz 2 maja 2014 20:22
http://www.zdrowotne.pl/kalkulator-kalorii
dodał komentarz 2 maja 2014 20:27
http://ar.pl/kalkulatory/kalkulator-kalorii/#/1399055182877
Proszę
dodał odpowiedź 3 maja 2014 18:31
Przede wszystkim musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodać do niego jakieś 300 kalorii. Wynik będzie odzwierciedlał ilość kalorii potrzebynch do budowania masy mięśniowej. Jedz 2 g białka na kilogram masy ciała, 1 g tłuszczy, reszta puli kalorii to węglowodany. Najlepiej liczyć kalorie np. na Potreningu.pl
