pytania

Tak jak w temacie chciałbym się zapytać jakie są zasady by równocześnie spalać tłuszcz a budować masę miesniową jaki deficyt i jak z aerobami ?

Chciałbym przybrać na masie. Słyszałem od kilku osób że mam anorektyczny wygląd czyli jestem za chudy na swój wiek i wzrost. Ja nie jem wielu żeczy m.in. mięsa i chcem się zapytacz czy jest specjalna dieta z warzyw i owoców. .Prosił bym o podanie co mógłbym jeść na śniadanie ,obiad i kolację .

Wiek: 15
Wzrost: 179cm
Masa: 60kg

Witam, chcę zbudować masę mięśniową, ćwiczę już jakieś 4 miesiące, ale w mojej wadze nie widać zmian, na początku nie utrzymywałem specjalnie diety, lecz od jakiegoś czasu staram się utrzymywać na poziomie 2600kalorii (140g białka, 70g tłuszczy, reszta węgle) lecz rezultatów nadal nie widać.
Stad pytanie ile kalorii powinienem spożywać?
Pracuje fizycznie, 3-4 razy w tygodniu ćwiczę w domu na siłowni.
Waga: 63kg
wzrost: 180cm
wiek: 21lat

Jaką mam dobrać sobie diete, aby moja masa mięsniowa wzrosła? Wzrost 173, waga 59, wieć chciałbym troche nabrać masy mieśniowej. Aktualnie próbuje zrobić sobie brzuch(abs), dotego dochodzą jeszcze dziennie serie pompek, przysiadów, hantle.

Witam! Ustaliłem swoje dzienne zapotrzebowania kaloryczne, ale mam problem z tym jak dobierać posiłki np. na śniadanie, obiad, przed i po treningu?

Witam, właśnie mój "Mutant Mass Muscule Mass Gainer" 7kg się skończył i zakupiłem już drugi taki sam. Również od niedawna zażywam nową kreatynę "Universal Creatine" 1000g. Ważę około 76kg, wzrost 184 i chciałbym dokupić do moich suplementów najlepszy produkt Waszym zdaniem na masę - zależy mi głównie ma masie, ponieważ mam szybką przemianę materii i nawet dieta mało dawała. Co byście mi polecili dobrego na masę? Jestem otwarty na jakieś zestawy i cena w sumie nie gra dużej roli. Zapewne wielu Was napiszę, że najważniejsza jest dieta - staram się jeść codziennie jakieś płatki owsiane, ryż, mięso, rybę, białko (mleko, serek wiejski, ser biały itp.), warzywa lub owoce, również nie jem wcale zwykłego chleba tylko i wyłącznie razowy. Jednak nie mam przydzielonej oficjalnej dity, ponieważ jestem osobą pracującą i niestety nie mam czasu/warunków na jedzenie rzeczy z określonej diety i określonym czasie. Wiele osób mnie namawiało do "metki", lecz Ja nie chce się faszerować sterydami, wole czystą rzeźbę.
Pozdrawiam i liczę na Waszą pomoc :)

Witam! Mam prawie zerowy brak wiedzy na temat ułożenia sobie odpowiedniej diety. Jak przeliczać kalorie, ilość produktów na posiłek. Co i jak powinienem uwzględnić, jakie produkty włączyć. Mam 16 lat, przy wzroście 180cm i wadze 82 kg. Praktycznie cały dzień spędzam w szkole mw. do 15. Ćwiczę 4 razy w tygodniu od pół roku. Dziękuję za odpowiedz! Mile widziane jakieś wskazówki:)

Witam, szukam porady odnośnie diety, co mógłbym zmienić na lepsze.
Od 2 miesięcy jem "z głowa" (brak słodyczy i napojów słodzonych, mało tłuszczy, więcej warzyw). Ważę w tej chwili 66,6 kg (dokładnie miesiąc temu było to 64,3), wzrost 175 cm, ektomorfik- 23 lata. Trenuje od miesiąca 3 razy w tygodniu wg tego planu:
http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html
jestem na 2gim etapie + pracuje fizycznie w sklepie.
Spożywam w tej chwili w granicach 3000 kalorii. Białko 1,8-2,2 g na k.w.c. i tłuszczy około 0.8-1.0 g, reszta kalorii z węglowodanów.

Moja dieta wygląda następująco:
Pierwszy posiłek:
mleko 1,5% bez laktozy, jabłko, cynamon, płatki owsiane, wafle ryżowe z masłem orzechowym.
B:28 W:94 T:20 E:720

Drugi posiłek: (w pracy i tutaj mam wszystko związane ze śniadaniem za darmo wiec tutaj mogę dużo eksperymentować)
Chleb razowy, szynka (grillowany kurczak lub indyk), ser, około 300 g warzyw - pomidor, ogórek, papryka i zielona herbata z miodem.
B: 31 W:54 T:13 E:600

Trzeci posiłek, lunch:
Tutaj zazwyczaj jem owoc, bo tez mam wszystkie za darmo w pracy, np. około 300 g banana (2 banany).
B:3 W:66 T:0 E:280

Czwarty posiłek, obiad:
Pełnoziarnisty bulgur, I tutaj różnie często mięso z kurczaka, nieraz tuńczyk lub schab, do tego warzywa najczęściej brokuły.
B: 58 W:97 T:14 E:760
Po tym posiłku zazwyczaj mam około 1,5/2 godziny przerwy i idę na trening.

Piaty posiłek w ciągu godziny po treningu i to zazwyczaj jest kolacja około godziny 20, o 22 jestem łóżku.
Omlet z płatków owsianych, białek jaj, jabłek i cynamonu + oliwa z oliwek do smażenia.
B: 25 W:105 T:15 E:600

Posumowanie:
B: 145 W:416 T:62 E: 2920
B: 2,1 W:6,2 T: 0,9 E: 43 g na k.m.c.

Moje pytania:
Co zmienić dla lepszego i szybszego przyrostu masy i siły? Czy posiłki około treningowe są okej czy może powinienem jeść wtedy coś innego?
Czy w diecie jest za dużo owoców(400 g jabłek, 300 g banan)? Jeśli tak to czym je zastąpić żeby dostarczyć do organizmu witaminy?
Co myślicie o tym treningu i czy jeśli nadal rosnę to powinienem przy nim zostać?
Kiedy zacząć stosować suplementy, myślałem o kreatynie w dni treningowe?

Witam jakie suplementy żeby nabrać masy biore tak gainer gain fast + keratyna do tego za nie długo zamówię bcaa Dibencozide B-Complex i dotego dekstroze coś byście proponowali co sądzicie o firmie activlab ??

Witam! Mam prawie zerowy brak wiedzy na temat ułożenia sobie odpowiedniej diety. Jak przeliczać kalorie, ilość produktów na posiłek. Co i jak powinienem uwzględnić, jakie produkty włączyć. Mam 16 lat, przy wzroście 180cm i wadze 82 kg. Praktycznie cały dzień spędzam w szkole mw. do 15. Ćwiczę 4 razy w tygodniu od pół roku. Dziękuję za odpowiedz! Mile widziane jakieś wskazówki:)

Witam
Ile procentowo powinen jeść ektomorfik białka, węglowodanów oraz tłuszczów przy diecie na masę a ile przy reduckji ?

Czy przy diecie na mase bądź na redukcji wszystkie, podkreślam WSZYSTKIE posiłki w ciągu całego dnia powinny być zbilansowane tzn posiadać odpowiednią ilość białka , węgli i tłuszczów - czy mogą jednak składać się jedynie z jednego makroskładnika np. białka bądź dwóch makroskładników np. białka i węgli bez tłuszczy (lub inna kombinacja makroskładników) ?