Wzrost masy mięśniowej
Jaką mam dobrać sobie diete, aby moja masa mięsniowa wzrosła? Wzrost 173, waga 59, wieć chciałbym troche nabrać masy mieśniowej. Aktualnie próbuje zrobić sobie brzuch(abs), dotego dochodzą jeszcze dziennie serie pompek, przysiadów, hantle.
322
2
dodał odpowiedź 6 maja 2014 17:57
http://www.zapytajtrenera.pl/article/a,122/silownia_dla_poczatkujacych/dieta__styl_zycia_sportowca - TU masz wszystko dokładnie opisane.
dodał odpowiedź 8 maja 2014 21:15
Jeżeli już musisz ćwiczyć w domu, a nie na siłowni, to poczytaj o treningu domatora lub p90x. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego około 500 kcal. Jedz około 2 g białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 g tłuszczy, a resztę kalorii czerp z węglowodanów. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć też w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Gotowe szablony posiłków diety na masę masz podane w Internecie.
