Co i ile powinienem jeść.
Chciałbym przybrać na masie. Słyszałem od kilku osób że mam anorektyczny wygląd czyli jestem za chudy na swój wiek i wzrost. Ja nie jem wielu żeczy m.in. mięsa i chcem się zapytacz czy jest specjalna dieta z warzyw i owoców. .Prosił bym o podanie co mógłbym jeść na śniadanie ,obiad i kolację .
Wiek: 15
Wzrost: 179cm
Masa: 60kg
Wiek: 15
Wzrost: 179cm
Masa: 60kg
1357
4
dodał odpowiedź 7 maja 2014 17:31
Na samych warzywach i owocach nie przybieżesz na masie miesniowej, oczywiscie sa warzywa ktorej zawieraja bialka ale nie wystarczy ich zebys przybral na masie. Białka znajuduja sie w miesie( wołowina, drob, indyk itp.) Warzywa to są głownie straczkowe( fasola, szpinak itp.). Żródłem tluszczy sa orzechy. Takze jesli chodzi o same warzywa i owoce to jest to bardzo trudne.
dodał odpowiedź 9 maja 2014 08:22
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 500-800 kcal. Wynik będzie odzwierciedlał Twoje zapotrzebowanie kaloryczne na masie. Jedz około 2-3 g białka na kilogram masy ciała, 1 g tłuszczy, a resztę Twojego zapotrzebowania czerp z węglowodanów. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl
dodał odpowiedź 9 maja 2014 22:04
Witaj
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ( http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr ) i dodaj jakieś 500kcal. Skoro nie jadasz mięsa to staraj się jeść ryby,nabiał|ziemniaki,ryż|orzechy itp
Ciężko będzie cokolwiek zdziałać na samych owocach i warzywach gdyż mięso jest bardzo ważne.
dodał odpowiedź 18 lipca 2014 00:24
wiecej nabialu
