pytania

Witam !
Mam problem z doborem odpowiedniej diety . Jestem szczupły jednak mam mały zapas tłuszczu na brzuchu . Nie wiem co jeść i jaką dietę stosować oraz ile jeść aby nabrać masy mięśniowej i wyrobić sobie kaloryfer na brzuchu ale nie nabierać dodatkowego tłuszczu . Czy jest to realne ? czy najpierw muszę zrobić się "duży" a potem gubić tłuszcz ?
Pozdrawiam

Jeżeli przy diecie masowej wyliczyłem, że powinienem dziennie spożyć 2300 kcal to powinienem dodać jeszcze 300? nie jestem pewien tego co wyczytałem

Witam chciałbym przybrać na masie i nie jestem pewien czy dobrze to robię. Jak dotąd to zaraz po treningu jadłem banana albo garść rodzynek, 30 minut po białko serwatkowe a godzinę po treningu albo omleta z płatkami owsianymi albo pełnoziarnisty makaron z serem. Czy tak może być czy lepiej jeść jakieś mięso+ryż? Dodam że trening zaczynam o 17 i kończę o 18,30.

Witam panie Michale. Mam 17 lat od półtorej roku uczęszczam na siłownie, trenowałem tajski boks (3 razy w tygodniu), uczęszczałem również raz w tygodniu na basen i 4 razy na siłownie co nie pozwalało mi przybierać na wadze do czasu aż doznałem kontuzji, a dokładnie złamania lewej ręki, jednakże siłowni nie odpuściłem i przez 4 miesiące trenowałem sam brzuch i nogi, starałem się ułożyć sensowną dietę lecz nic to nie dało, jestem już po rehabilitacjach i mam zamiar poświęcić na samą siłownie pół roku trenując 3 razy w tygodniu, jestem ektomorfikiem, przy wzroście 175 cm ważę ok 60 kilogramów, jestem wstanie zjeść 5 posiłków dziennie jednakże jestem na utrzymaniu rodziców także nie mogą to być jakieś ''kosmiczne'' posiłki, Nie jestem uczulony na nic i nie ma również u mnie potrawy któej tak bym nie lubił, żebym jej nie zjadł, oprócz tego chodzę do szkoły więc nic szczególnego innej pracy fizycznej też nie wykonuję, wstaję codziennie ok godziny 7. Zwracam się do pana z ogromną prośbą o rozpisanie rozsądnej diety, która zbytnio nie uszczupla mojego portfela i jest praktyczna oraz sugestie co do suplementacji. Z góry dziękuję, po pół roku oczywiście się Panu pochwalę efektami. Serdeczne Pozdro !!

Witam, jak już kiedyś wspominałem, udało mi się całkiem nieźle zredukować wagę z 125kg do 87. Jednak na ten moment stanąłem przed ciężkim wyborem, dalej stosować redukcję czy wrócić na siłownię i powoli zacząć zwiększać masę(szczególnie rąk). Co radzicie? Pozdrawiam, Mateusz

Zdjęcia do oceny:(wybaczcie za jakość zdjęć)
20140508_215542.jpg
20140508_214946.jpg

Czy przy robieniu sobie diety na masę dobrze będzie gdy przyjmę 2g białka i 1g tłuszczy na kg masy ciała a resztę kalorii dopełnię węglowodanami ? Czy raczej lepiej tak dobierać makroskładniki aby było 30 % białka, 20 % tłuszczy i 50 % węgli ?

I drugie pytanie czy ta pierwsza proporcja ( 2g białka , 1 tłuszczu na kg masy ciała i reszta węgle ) mogłaby być też dietą na redukcję - oczywiście ze zmiejszoną ilością kalorii niż dzienne zapotrzebowanie ?

Witam
Mam nową dietę na masę z jak najmniejsza iloscia tłuszczu wygląda ona tak :
Posiłek1 - 7:00
150 g płatków owsianych - 558 kcal/ 18,9 g białka / 104,4 g węgli / 10,2 g tłuszcz
+
250ml mleka 0,5% (prawdziwe )-92,50 kcal/ 7,50g białka/ 12,50 g węgli/ 1,25 g tłusz
=
650 kcal / 26,4g białka / 116,9 węgli / 11,45 g tłuscz

Posiłek2 - 11:30 (szkoła)
2 bułki kajzerki 120 g- 348 kcal / 12,3 g białka / 67,44 g wegli / 3,8 g tłuszczu
30 g szynki konserw. - 29 kcal / 5,28 g białka / 0,54 g wegli / 0,66 g tłuszczu
25 g ser gouda swiatowid- 83,4 kcal/ 6,2g białka/ 0 wegli / 6,5 g włuszczu
1 banan 100g - 90 kcal/ 1 g białka / 20 g wegli / 0,33 tłuszcz
550 kcal / 24g białka / 43 g wegli / 12 g tłuszcz
Posiłek3- 14/15 obiad przed trening
100 g ryżu - 349 kcal / 6,7 g białka / 78.9 węgli / 0,7 g tłuscz + 150 g pierśi z kurczaka- 200 kcal / 42 g białka / 0,3 węgli / 1,05 g tłuscz = 549 kcal / 48,7 g białka / 78,3 g wegli / 1 g tłuszczu

Posiłek4
150 g płatków owsianych - 558 kcal/ 18,9 g białka / 104,4 g węgli / 10,2 g tłuszcz + 250ml mleka 0,5% (prawdziwe )-92,50 kcal/ 7,50g białka/ 12,50 g węgli/ 1,25 g tłuszczu = 650 kcal / 26,4g białka / 116,9 węgli / 11,45 g tłuscz
Posiłek 5 ????????????
Pytanie brzmi co zmienic w posiłkach co dać do posiłku 5 bo już sam nie wiem . w posiłku 5 mam do uzupełnienia 151 kcal , 10 g białka , 60 g węgli , 5 g tłuszczu . z tych 4 posiłków mam 2400 kcal , 124 g białka 353 wegli , 35 g tłuszczu . 2 pytanie to ile dodać kcal ile makro po tygodniu diety moje zapotrzebowanie = 2551,2 kcal , 134 g tłuszczu , 40,2 białka , 413 wegli .

Witam mam 18 lat 194cm oraz 88kg cwicze w domu brzuszki pompki sylwetke mam umięśniona lecz chciałbym zwiekszyc mase bo wygladam chudo , i tu pytanie jakie cwiczenia stosowac jaka diete , oraz jakie suplemety ułatwiły by mi to zadanie ?

Z góry dziękuje i pozdrawiam !

Witam Serdecznie!

Ćwiczę 3 razy w tygodniu co dwa dni + jeden na odpoczynek z własnym ciężarem ciała robiąc dwa obwody (dopiero zaczynam po redukcji, z kolejnymi tygodniami będzie więcej)

Czy mogę budować masę mięśniową manipulując dietą w ten sposób że w dni treningowe jem nadwyżkę kaloryczną w moim przypadku zaczynam od sprawdzenia 3000 kalorii a w dni bez treningowe jeść 2000 kalorii (zapotrzebowanie do utrzymania wagi przy braku ćwiczeń) czy to za duży spadek i przeszkodzi mi to wbudowaniu mięśni?
Chodzi mi oczywiście żebym w jak najmniejszym stopniu zalał się tłuszczem ponieważ po prawie 3 miesięcznej redukcji nadal mam jego nadmiar i ciężko jest mi kontrolować czy waga się zwiększa od przybywającego tłuszczu czy czystych mięśni. Osoba chuda ma ten plus że łatwo dostrzega te różnice zmiany.

Więc jeśli 2000 to za duży skok i przeszkodzi mi to w zwiększaniu siły i masy mięśniowej to o ile kalorii mogę manipulować wiem że to indywidualna sprawa ale zakładam że są jakieś przyjęte ramy :)

Pozdrawiam!

Witam moglibyscie ułozyc mi przykladowa diete, zebym mogl ułozyc ja na swoje potrzeby. Chciałbym dodad ze mieszkam z rodzicami , ale mysle ze to nie bd przeszkoda z tym ze jadam duzo zup i innych dan ale jadam duzo wiecej bialka tylko nie wim jak to wszystko zbilansowac. Wiek: 17 lat Wzrost: 172cm Waga: 54 kg cwicze w domu. Z góry dziekuje!

Mam pytanie kiedy najlepiej zjeść tłuszcze (chodzi tu o te które pochodzą z orzechów włoskich) bo nie wiem czy więcej dać na śniadanie czy w środku dnia czy może na kolacje ?

Witam serdecznie.Od jakiegoś czasu staram się ułożyć sobie dietę ale opornie mi to idzie,więc proszę was o pomoc.Otóż tak pracuję na kopalni i ćwiczę 4 razy w tygodniu.Moje zapotrzebowanie to około 4500kcal.Oto co mi wyszło:
śniadanie 1: mleko-200ml,musli-100g,3 białka jaj plus jedno całe jajo(węgle-52.1,białko-28.45,tłuszcz-10.4)
śniadanie 2:chleb żytni słonecznikowy-500g,szynka z kurczaka-100g,pomodor i ogórek zielony-po 100g,banan 1sztuka(węgle-201.13,białko-50.35,tłuszcze-9.66)
obiad 1:ryż-100g,pierś z kurczaka-150g,kalafior-100g(węgle-81.5,białko-42.9,tłuszcz-6.9)
obiad 2:ziemniaki-300g,pierś z indyka-150g,kalafior-100g,banan(węgle-80.9,białko-42.2,tłuszcze-6.66)
kolacja :serek biały-250g,papryka czerwona i zielona-200g(węgle-38.85,białko-47.8,tłuszcze-6.2).
Brakuje mi węglowodanów i tłuszczy,mam za dużo białka.Gubię się w tych tabelach i nie potrafię sobie tego ułożyć według odpowiednich proporcji.Co dodać do tej mojej diety,co z niej usunąć?Jak ją urozmaicić?Drugi problem jest taki,że ze względu na moją pracę może być problem z regularnością spożywanych posiłków,a wiem że to ma również wpływ na skuteczność diety.Proszę o pomoc i z góry dziękuję.