pytania

Dlaczego wszyscy zalecają korzystanie oliwy? Przecież zwykły olej rzepakowy ma 10x więcej Omega 3 i ma znacznie lepszy stosunek Omega 3 do Omega 6! Sam daję oliwę do produktów ale Extra Virgin do sałatek śródziemnomorskich ale to dla smaku i aromatu a nie w celach "zdrowotnych". Wyoglądałem tu również informacje o smażeniu na oleju z pestek winogron? Temperatura dymienia podobna jak w rzepakowym a tylko 0.1% omega 3. Generalnie jak słonecznikowy, tylko dużo droższy. Co do lnianego, nie mam wątpliwości, łyżeczka rano jest super, ale i tak ja wybrałem Tran bo dodatkowo jest uzupełniony o 200% zapotrzebowania na wit. D (a to przecież steroid) oraz pozostałe witaminy rozpuszczalne tylko w tłuszczach.

Witam. Trenuje siłownie kilka lat i po jakimś czasie nie ma efektów. Wiem że to przez dietę. Wychodzę do szkoły o godzinie 7.00 a wracam dopiero o 15.00. Do tej pory jem tylko kanapki w szkole. Nie mam pojęcia co jeść w szkole pomocy! Chcę zwiększyć masę mięśniową.

witam mam problem jak wyliczyć dzienne zapotrzebowanie kalorii bo chce dodać do tego 300kalori + na sam początek na wzrost masy;)
lecz nie wiem jak wyliczyć dzienny bilans kaloryczny bo na niektórych kalkulatorach kalorii trzeba dać intesywność trenigów (czy coś w tym stylu) jest mała, srednia i duża intesywnosc trenigow ja mam trenigi takie
poniedziałek Siłownia + piłka nożna 1.5h (granie z kolegami na orliku)
wtorek MMA 1h 15min (straszny wycisk jest)
środa SIłownia
czwartek Siłownia
Piątek MMA (straszny wycisk)
sobota granie w piłka nożną
do szkoły mam około 1km (zawsze rowerkiem jade do szkoły)
na siłownie około 2km (też rowerem)
Orlik koło szkoły też rowerem ;)
i nw jak wyliczyć ten bilans kaloryczny żebym przybrał na masie moj wzrost 186 waga 73

Witam.
Ze względu na wykonywanie pracy umysłowej i wiążącej się z dużą odpowiedzialnością nie mogę sobie pozwolić na drastyczne obniżenie dziennej puli węglowodanów - niezbędne jest mi zachowanie sprawności intelektualnej.

W okresie masowym natomiast nie jestem w stanie przyjąć stanowczo za dużej, choć najpewniej typowej ilości 300 g węglowodanów i więcej - złe samopoczucie, niestrawność.
Preferowane przeze mnie węglowodany mają niski indeks glikemiczny, toteż zapewniają sytość na długo.

Czy dobrym pomysłem jest utrzymanie niezależnie od celów (masa, redukcja) węglowodanów na poziomie 200 g dziennie, białka 140 g (waga:70 kg) i:

a) w okresie masowym, stopniowe dodawanie 15 g zdrowych tłuszczów tygodniowo do uzyskania nadwyżki kalorycznej 2800 kcal i utrzymania tej wartości przez pewien czas celem adaptacji metabolicznej.

b) w okresie redukcyjnym, powolne odejmowanie od wspomnianych 2800 kcal, 15 g tłuszczów (- 135 kcal tygodniowo)

Zakładam, iż organizm odczuje nadwyżkę/deficyt kaloryczny, a ze względu na niezmienioną ilość węglowodanów będę mógł nadal efektywnie wykonywać swoją pracę.

Witam , mój wzrost to 185 cm i 68 kg . Zalezy mi na zbudowaniu masy miesniowej.
Stosuje odzywke białkową (whey gold) oraz cm3 od 3 tygodni.
Moje pytanie to jaki by był koszt ułożenia przez Pana diety i na jaki okres czasu?
Dodam , że trenuję hokej na lodzie.

Witam,
Ważę 68 kg przy wzroście 170 cm i mam 22 lata. Z moich wyliczeń wynika, że dzienne zapotrzebowanie wynosi 1700 kcal do podstawowych funkcji życiowych. Chiałbym prosić o korekty jeśli są potrzebne oraz o sugestie co mozna zmienic lub dodoac?

Posiłek 1
• 358 kcal: (omlet) 35g płatków owsianych-132kcal, 2 jaja-136g-194kcal , 100g pomidora lub papryki 100g=31kcal (b-22g,t-16g,ww-31g)
Posiłek 2:
• 240 kcal : jogurt truskawkowy 400g (b-14,t-6,ww-32)
Posiłek 3:
• 450 kcal : 150g piersi z kurczaka bez skóry + 80g kaszy gryczanej + 110g brokuł (b-47g,t-15g,ww-61g)
Posiłek 4:
• 376 kcal : 250 g ryby mintaj + 200g ziemniaków + 80g czerwonej kapusty (b-46g, t-6,9g, ww-45g)
Posiłek 5:
• 229 kcal: 100g twarogu pół- tłustego+30g szczypiorku + 10g oliwy z oliwek + 50g/cały pomidor pomidora (b-20g, t-15g, ww-6,7)

Witam,
Moje pytanie dotyczy ćwiczeń na rozwinięcie górnych części ciała (Barki,Klatka,Biceps) ! Jakie ćwiczenia najlepsze ?
Dodam że mam 15 lat , 177 cm , 70 kg
Ćwiczę 3 razy w tygodniu !
Barki -------
Klatka- 35 kg 12 powtórzeń x 4 serie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
30 kg 10 powtórzeń x 4 serie Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Biceps-17,5 kg 10 powtórzeń x 4 serie Uginanie ramion na modlitewniku
7,5 kg Uginanie ramion na siedząco (Chwyt młotkowy)
Brzuch- 50 powtórzeń x 2 serie Brzuszki na ławce skośnej w dół

Proszę o modyfikowanie planu treningowego, dodawanie ćwiczeń i uwag !
Proszę wziąć pod uwagę WIEK tzn. ćwiczenia dobrać tak aby nie obciążać kręgosłupa (Ćwiczenia na leżąco lub siedząco)
Ps. Jeżeli ktoś uważa że wciskam kity (dużo wyciskam to nie możliwe,w ogóle nie treneuje) a spotkałem się już z takimi osobami które tak twierdzą to wyzywam je do pojedynku :) + Michał Karmowski (Mistrz) 15 lat - 49 kg na klate ! Nie możliwe ? A jednak :)

Witam myślę że odpowiedz zajmie tylko chwilę A więc moja prośba polega na ewentualnej pomocy w dopracowaniu .
Staż treningowy ok 3 miesięcy , lecz jem dużo i nie mogę nabrać masy - typ ektomorfik..Ułożyłem sobie dietę w oparciu o wiadomości które znalazłem w internecie . Myślę , że czasowo jest ona dobrze ułożona lecz zastanawia mnie stosunek b:t:w
Przesyłam plan diety wraz z rozpisaną zawartością białka.tłuszczy i węglowodanów oraz kaloriami.
Ważę 66 kg mam 178 cm .lat mam 19 .
A więc zapotrzebowanie wynosi ( jak obliczyłem dobrze )
2684 kcal . Z góry dziękuję za pomoc.
Pozdrawiam !

7:30
Platki owsiane 100g(11.9 B : 7.2 T : 62.4 W)
200ml Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu (6.3 B : 6.4T: 9.6 W )
4 jaja kurze całe ( 50 B : 38.8 T : 2.4 W )

B:68.2 : T 52.4 : W 74.4 : 1044[kcal]

11:00
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g (10 B : 2.7 T :71.7 W)
Pierś z indyka 100g ( 19.2 B : 0.7 T: 0 W )
30g słonecznika ( 7.3 B : 13.1 T : 5.6 T )

B:36.5 : T 16.5 : W 77.3 : 607[kcal]

14:00
Ryż brązowy 100g (7.1 B : 1.9 T: 68.1 W )
Szynka z indyka 50g ( 8.5 B : 0.8 T : 0 W )
Pierś z kurczaka 150g ( 32.5 B : 1.9 T : 0 W )

B: 48.1 : T 4.6 : W 68.1:512.5[kcal]
16:30
Ryż Biały ( 6.7 B : T 0.7 : W 76.5 )
Piers z kurczaka 150g( 32.5 B : 1.9 T : 0 W )

B: 39.2 : T 2.6 : W : 76.5 492.5[kcal]
18:00-19:30
Trening

19:30
60g Carbo ( 0 B : 0 T : 57 W )

20:00
Ryz brazowy 100g (B 7.1: 1.9 T: 68.1 W )
Tunczyk w wodzie120g (B:25.2:T : 1.4 : W:0)

B: 32.3 : T 3.3 : W :68.1: 437.2[kcal]


22:00
125g twarogu ( 23.3 B : 5.9 T : 4.6 W )
Oliwa z oliwek 15ml( 0 B : 15 T : 0.1 W )

B:23.3 : T 20.9 : 4.7 W : 298.3[kcal]
Razem - podsumowanie
- białko 247.6 zwierzęce 197.5
- tłuszcz 100.3
- węglowodany 425.5
- kalorie 3391.5

Cześć! Mam na imię Piotrek, mam 24 lata od 3 lat chodzę na siłownie ale bez większych efektów. Powodem tego jest szkoła i praca a co za tym idzie mało czasu na odpowiednie odżywianie się ( lenistwo a nie brak czasu- taka jest prawda;P ). Moje pytanie dotyczy diety, którą zacząłem stosować już od 3 dni, czy jest ona dobrze zbilansowana? Z góry dzięki i pozdro!
Przypomnę kilka słów o sobie, wiek 24, waga 92 kg( nie jestem gruby, ale raczej gruboskórny), wzrost 190 cm.

A oto moja dieta:
I posiłek
100g owsianki, 5g miodu, 3 orzechy włoskie
4 kromki chleba razowego, sałata, szynka, (odrobina majonezu?), papryka

II posiłek
I posiłek albo odzywka białkowa

III posiłek
100g makaronu razowego/ryżu
200g piersi z kurczaka/wołowiny/ryby – pieczone, duszone, gotowane
100-200g surówki

IV posiłek
taki sam jak posiłek III

V posiłek (sałatka)
5 liści sałaty
1 pomidor
½ ogórka
200g tuńczyka/ 3 jajka na twardo
10g łyżki oleju rzepakowego

To jest oczywiście takie ogólny schemat, jestem bardzo ciekawy Twojej opinii! Masz może jakieś wskazówki co do jakiś jeszcze supli. Dzięki i pozdrawiam Piotrek!
PS na monohydrant kreatyny reaguje goraczką

Witam , chciałbym sie dowiedzieć od czego mam zacząć i jak ma wyglądać moja dieta , z czego ma się składać , ile ma być w porcji jedzenia i jakie ma być to jedzenie ? Codziennie trenuje piłkę nożną czyli sport w moim życiu jest codziennie chciałbym dodać do tego siłownię , ile może jej być, jaka częstotliwość itp. Ważę 85 kg , mój wzrost to 181 cm. Chciałbym zadbać o swoje ciało i proszę o pomoc. Byłoby super gdybyście mieli kogoś kto mi pomoże w Lublinie bo tutaj mieszkam :) Pozdro !!

Witam kupilem bcaa 500g +L glutamine mam pytanie z czym to pic bo to mi nie wchodzi jest ochydne wezme 2 łyki i rzygac mi sie chce ?

Witam.
Mam 21lat, 170cm wzrostu i tylko 54kg wagi.
Bardzo chciałbym przybrać na masie. Nie za bardzo potrafię ułożyć sobie dietę, więc wspomagałem się gainerem, który musiałem odstawić, gdyż wyskakiwało mi dużo pryszczy.
Posiłki mogę jeść o każdej porze. Czy pomógł by mi ktoś z ułożeniem diety, oraz dobraniem dobrych suplementów?