Adrian Kowalewski

Obejrzalem filmik ,i mam rozumiec ze do mojego zapotrzebowania podstawowego mam pomnozyc przez ..1,2- nie mam za wielkiej aktywnosci 3,razy w tygodniu silowy pomiedzy silowymi biegam ,czyli 1700x1,4=2040kcal to czyki to jeat moje prawidlowe zapotrzebowanie i jesli bym chcial robic redukcje to od twgo wyniku odjac jakies 20 0kcal ?

Witaj tak wiem ze mam malo kalori te kalorie to jest podstawowe, moje zapotrzebowanie na podstawowe funkcje zyciowe ,a co do celu to chcial bym zbudowac czysta mase miesniowa leczz nie zalac sie zbyt tluszczem,bo jam wiadomo.trudno jest zgubic sam tluszcz,wiedz myslalem najpierw o redukcji aby na starcie bylo mniej z obliczen na necie wyszlo ze.mam jakies 17%,i co do tej kwesti chcial bym poradzic sie profesjonalnej osoby ,czy robjc redukcje czy moge smialo budowac tkanke miesniowa ,oczywiscie co do diety zwiekszajac lub zmniejszajac kalorie, mam typ budowy mezomorfik ,

Dzięki za odpowiedz tak wiem ze mało jest na razie chcę jakiś czas na tym zapotrzebowaniu potrenować ,a później planowałem zbić troche tłuszczu do 12% bo słyszałem ze najlepiej zejść do tego moment ,i dopiero wtedy budować masę mięśniowa ,a co sadzisz, o takim planie czy zaczać od razu od budowy masy mięśniowej ,bo z obliczeń wyszło ze mam jakieś 17% ? 5