Adrian Kowalewski

Witam,
Ważę 68 kg przy wzroście 170 cm i mam 22 lata. Z moich wyliczeń wynika, że dzienne zapotrzebowanie wynosi 1700 kcal do podstawowych funkcji życiowych. Chiałbym prosić o korekty jeśli są potrzebne oraz o sugestie co mozna zmienic lub dodoac?

Posiłek 1
• 358 kcal: (omlet) 35g płatków owsianych-132kcal, 2 jaja-136g-194kcal , 100g pomidora lub papryki 100g=31kcal (b-22g,t-16g,ww-31g)
Posiłek 2:
• 240 kcal : jogurt truskawkowy 400g (b-14,t-6,ww-32)
Posiłek 3:
• 450 kcal : 150g piersi z kurczaka bez skóry + 80g kaszy gryczanej + 110g brokuł (b-47g,t-15g,ww-61g)
Posiłek 4:
• 376 kcal : 250 g ryby mintaj + 200g ziemniaków + 80g czerwonej kapusty (b-46g, t-6,9g, ww-45g)
Posiłek 5:
• 229 kcal: 100g twarogu pół- tłustego+30g szczypiorku + 10g oliwy z oliwek + 50g/cały pomidor pomidora (b-20g, t-15g, ww-6,7)

Witam serdecznie wszystkich przepraszam z góry za dodany pierwszy poniewaz nie chcący kliknąłem enter. Dodaje drugie pytanie.
A wiec chciał był aby ktos poprawił moja dietę , ważę 68kg, wzrost 170cm i 22 lata ,
obliczyłem z tego ze potrzebuje zapotrzebowania kalorycznego 1632kcal do podstawowych funkcji zyciowych , ćwiczę 3 razy w tygodniu wiec aktywność fizyczna dałem na poziomie 1,3 (1.3x1632=2122kcal)
bialko -136g--544kcal
tłuszcze-50g--450kcal
węglowodany-288g--1128kcal
a i mam budowę mezomorfik
poprosze o poprawe ,co dodac a co odjać

Dziękuje z góry za odpowiedzi.