Ilość makroskładników w mojej diecie ?
Witam serdecznie wszystkich przepraszam z góry za dodany pierwszy poniewaz nie chcący kliknąłem enter. Dodaje drugie pytanie.
A wiec chciał był aby ktos poprawił moja dietę , ważę 68kg, wzrost 170cm i 22 lata ,
obliczyłem z tego ze potrzebuje zapotrzebowania kalorycznego 1632kcal do podstawowych funkcji zyciowych , ćwiczę 3 razy w tygodniu wiec aktywność fizyczna dałem na poziomie 1,3 (1.3x1632=2122kcal)
bialko -136g--544kcal
tłuszcze-50g--450kcal
węglowodany-288g--1128kcal
a i mam budowę mezomorfik
poprosze o poprawe ,co dodac a co odjać
Dziękuje z góry za odpowiedzi.
A wiec chciał był aby ktos poprawił moja dietę , ważę 68kg, wzrost 170cm i 22 lata ,
obliczyłem z tego ze potrzebuje zapotrzebowania kalorycznego 1632kcal do podstawowych funkcji zyciowych , ćwiczę 3 razy w tygodniu wiec aktywność fizyczna dałem na poziomie 1,3 (1.3x1632=2122kcal)
bialko -136g--544kcal
tłuszcze-50g--450kcal
węglowodany-288g--1128kcal
a i mam budowę mezomorfik
poprosze o poprawe ,co dodac a co odjać
Dziękuje z góry za odpowiedzi.
457
2
dodał odpowiedź 28 kwietnia 2014 13:20
Siema Adrian. Wyliczone ogólne zapotrzebowanie to tylko szablon. Teraz trzymaj to zapotrzebowanie, które uzyskałeś przez około 2 tyg. I obserwuj czy waga rośnie/maleje czy może jest mniej więcej na tym samym poziomie. I wtedy zależnie od Twojego celu - dodaj (jeżeli masa) lub odejmij (jeżeli redukcja) około 200-500 kcal. No i podobnie też proponuję trzymać takie zapotrzebowanie przez jakiś czas i sprawdzić czy dany deficyt/nadwyżka kaloryczny/a jest odpowiedni/a do spalania tkanki tłuszczowej/nabierania masy. Jeżeli będzie stało to odejmij/dodaj znowu około 200 kcal ( w tej fazie proponuje ucinać/dodawać głównie z węglowodanów). No i później stopniowo wraz z postępami w redukcji/masie odejmujemy/dodajemy sukcesywnie około 100kcal co tydzień/dwa tygodnie (po równo z białek węglowodanów i tłuszczy). Co do rozkładu makroskładników to jak najbardziej w odpowiedniej ilości. W razie pytań - wal śmiało. Pozdrawiam :)
dodał komentarz 28 kwietnia 2014 13:33
Dzięki bardzo za profesjonalna odpowiedź Pozdrawiam
