Czy mój jadłospis diety (jeden dzień) jest poprawnie ułożony?
Witam,
Ważę 68 kg przy wzroście 170 cm i mam 22 lata. Z moich wyliczeń wynika, że dzienne zapotrzebowanie wynosi 1700 kcal do podstawowych funkcji życiowych. Chiałbym prosić o korekty jeśli są potrzebne oraz o sugestie co mozna zmienic lub dodoac?
Posiłek 1
• 358 kcal: (omlet) 35g płatków owsianych-132kcal, 2 jaja-136g-194kcal , 100g pomidora lub papryki 100g=31kcal (b-22g,t-16g,ww-31g)
Posiłek 2:
• 240 kcal : jogurt truskawkowy 400g (b-14,t-6,ww-32)
Posiłek 3:
• 450 kcal : 150g piersi z kurczaka bez skóry + 80g kaszy gryczanej + 110g brokuł (b-47g,t-15g,ww-61g)
Posiłek 4:
• 376 kcal : 250 g ryby mintaj + 200g ziemniaków + 80g czerwonej kapusty (b-46g, t-6,9g, ww-45g)
Posiłek 5:
• 229 kcal: 100g twarogu pół- tłustego+30g szczypiorku + 10g oliwy z oliwek + 50g/cały pomidor pomidora (b-20g, t-15g, ww-6,7)
Ważę 68 kg przy wzroście 170 cm i mam 22 lata. Z moich wyliczeń wynika, że dzienne zapotrzebowanie wynosi 1700 kcal do podstawowych funkcji życiowych. Chiałbym prosić o korekty jeśli są potrzebne oraz o sugestie co mozna zmienic lub dodoac?
Posiłek 1
• 358 kcal: (omlet) 35g płatków owsianych-132kcal, 2 jaja-136g-194kcal , 100g pomidora lub papryki 100g=31kcal (b-22g,t-16g,ww-31g)
Posiłek 2:
• 240 kcal : jogurt truskawkowy 400g (b-14,t-6,ww-32)
Posiłek 3:
• 450 kcal : 150g piersi z kurczaka bez skóry + 80g kaszy gryczanej + 110g brokuł (b-47g,t-15g,ww-61g)
Posiłek 4:
• 376 kcal : 250 g ryby mintaj + 200g ziemniaków + 80g czerwonej kapusty (b-46g, t-6,9g, ww-45g)
Posiłek 5:
• 229 kcal: 100g twarogu pół- tłustego+30g szczypiorku + 10g oliwy z oliwek + 50g/cały pomidor pomidora (b-20g, t-15g, ww-6,7)
653
5
dodał odpowiedź 16 maja 2014 22:53
Dzięki za odpowiedz tak wiem ze mało jest na razie chcę jakiś czas na tym zapotrzebowaniu potrenować ,a później planowałem zbić troche tłuszczu do 12% bo słyszałem ze najlepiej zejść do tego moment ,i dopiero wtedy budować masę mięśniowa ,a co sadzisz, o takim planie czy zaczać od razu od budowy masy mięśniowej ,bo z obliczeń wyszło ze mam jakieś 17% ?
5
dodał odpowiedź 18 maja 2014 20:18
Jaki masz cel? Redukcja tkanki tłuszczowej? Wydaje mi się, że spożywasz za mało kalorii. Kalorii z warzyw nie wliczałbym w ogóle.
Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl
Unikaj mleka, owoców, fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów.
dodał odpowiedź 19 maja 2014 09:31
Witaj tak wiem ze mam malo kalori te kalorie to jest podstawowe, moje zapotrzebowanie na podstawowe funkcje zyciowe ,a co do celu to chcial bym zbudowac czysta mase miesniowa leczz nie zalac sie zbyt tluszczem,bo jam wiadomo.trudno jest zgubic sam tluszcz,wiedz myslalem najpierw o redukcji aby na starcie bylo mniej z obliczen na necie wyszlo ze.mam jakies 17%,i co do tej kwesti chcial bym poradzic sie profesjonalnej osoby ,czy robjc redukcje czy moge smialo budowac tkanke miesniowa ,oczywiscie co do diety zwiekszajac lub zmniejszajac kalorie, mam typ budowy mezomorfik ,
dodał odpowiedź 19 maja 2014 09:58
Obejrzalem filmik ,i mam rozumiec ze do mojego zapotrzebowania podstawowego mam pomnozyc przez ..1,2- nie mam za wielkiej aktywnosci 3,razy w tygodniu silowy pomiedzy silowymi biegam ,czyli 1700x1,4=2040kcal to czyki to jeat moje prawidlowe zapotrzebowanie i jesli bym chcial robic redukcje to od twgo wyniku odjac jakies 20 0kcal ?
