jak jeść w szkole ?
Witam. Trenuje siłownie kilka lat i po jakimś czasie nie ma efektów. Wiem że to przez dietę. Wychodzę do szkoły o godzinie 7.00 a wracam dopiero o 15.00. Do tej pory jem tylko kanapki w szkole. Nie mam pojęcia co jeść w szkole pomocy! Chcę zwiększyć masę mięśniową.
1356
13
dodał odpowiedź 18 maja 2014 22:56
sam mialem ten problem ale zacząlem zawsze przygtowywać sobie posiłki w pojemnikach do szkoły, na początku wiadomo ze kazdy bedzie sie na ciebie dziwnie patrzyl jak w czasie przerwy wyciągniesz z plecaka pojemnik z jedzieniem gdzie masz kurczaka i ryz ale po jakims czasie bedzie to normalne, wiec polecam tobie tez tak robic, 2 posilki miec przygotowane do szkoly i masa rosnie
dodał komentarz 18 maja 2014 23:06
to moje drugie konto. Dzięki za odpowiedź o tym samym myślałem, ale co mam wkładać do tych pojemniczków ?
dodał komentarz 18 maja 2014 23:08
rano gotujesz kurczaka i ryż no i do tego jakis warzywka jak lubisz
dodał komentarz 18 maja 2014 23:09
Dzięki wielkie :)
dodał odpowiedź 18 maja 2014 23:05
to moje drugie konto. Dzięki za odpowiedź o tym samym myślałem, ale co mam wkładać do tych pojemniczków ?
dodał odpowiedź 18 maja 2014 23:07
pojemniki :) a co masz wkładać? to co masz w diecie ;)
dodał komentarz 18 maja 2014 23:08
Problem w tym że nie mam takiej diety dokładnej :/
dodał komentarz 18 maja 2014 23:08
Dzięki wielkie. Mam tam dać ryż kurczaka i warzywka ?
dodał odpowiedź 18 maja 2014 23:17
na początek oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : 24 x waga ciała x aktywność fizyczna (1,3 mała/ 1.5 srednia/1.7 duża) + 300/500 kcal
dodał komentarz 18 maja 2014 23:19
Wyszło mi 3233.6
dodał odpowiedź 18 maja 2014 23:23
jak masz zapotrzebowanie to rozłóż sobie to na poszczególne makroskładniki : białko, tłuszcz i węglowodany. W proporcjach 2g białka na każdy kg ciała , 1/1,2 g tłuszczów na kg ciała a resztę pozostałych kalorii to węglowodany. Pamiętaj że 1gram białka/ węglowodanów to 4 kcal, a 1gram tłuszczu to 9kcal
