Mateusz Mosio
Treści:
oczywiście wliczyłem je w bilans, tylko z wielu stron słyszę glosy że mleko i produkty nabiałowe mogą spowolnić moją redukcję
https://www.youtube.com/watch?v=xP8qM89OTWA&index=2&list=PLWRkps5HTEJmnA3Q0KAdv68sGU7fn1jcs - ten materiał powinien Ci trochę pomóc :)
Witam, wszystko zależy od Twoich celów treningowych. Podjeść do tematu jest wiele
jak masz zapotrzebowanie to rozłóż sobie to na poszczególne makroskładniki : białko, tłuszcz i węglowodany. W proporcjach 2g białka na każdy kg ciała , 1/1,2 g tłuszczów na kg ciała a resztę pozostałych kalorii to węglowodany. Pamiętaj że 1gram białka/ węglowodanów to 4 kcal, a 1gram tłuszczu to 9kcal
na początek oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : 24 x waga ciała x aktywność fizyczna (1,3 mała/ 1.5 srednia/1.7 duża) + 300/500 kcal
pojemniki :) a co masz wkładać? to co masz w diecie ;)
