co dodać a co zmienic ?
Witam
Mam nową dietę na masę z jak najmniejsza iloscia tłuszczu wygląda ona tak :
Posiłek1 - 7:00
150 g płatków owsianych - 558 kcal/ 18,9 g białka / 104,4 g węgli / 10,2 g tłuszcz
+
250ml mleka 0,5% (prawdziwe )-92,50 kcal/ 7,50g białka/ 12,50 g węgli/ 1,25 g tłusz
=
650 kcal / 26,4g białka / 116,9 węgli / 11,45 g tłuscz
Posiłek2 - 11:30 (szkoła)
2 bułki kajzerki 120 g- 348 kcal / 12,3 g białka / 67,44 g wegli / 3,8 g tłuszczu
30 g szynki konserw. - 29 kcal / 5,28 g białka / 0,54 g wegli / 0,66 g tłuszczu
25 g ser gouda swiatowid- 83,4 kcal/ 6,2g białka/ 0 wegli / 6,5 g włuszczu
1 banan 100g - 90 kcal/ 1 g białka / 20 g wegli / 0,33 tłuszcz
550 kcal / 24g białka / 43 g wegli / 12 g tłuszcz
Posiłek3- 14/15 obiad przed trening
100 g ryżu - 349 kcal / 6,7 g białka / 78.9 węgli / 0,7 g tłuscz + 150 g pierśi z kurczaka- 200 kcal / 42 g białka / 0,3 węgli / 1,05 g tłuscz = 549 kcal / 48,7 g białka / 78,3 g wegli / 1 g tłuszczu
Posiłek4
150 g płatków owsianych - 558 kcal/ 18,9 g białka / 104,4 g węgli / 10,2 g tłuszcz + 250ml mleka 0,5% (prawdziwe )-92,50 kcal/ 7,50g białka/ 12,50 g węgli/ 1,25 g tłuszczu = 650 kcal / 26,4g białka / 116,9 węgli / 11,45 g tłuscz
Posiłek 5 ????????????
Pytanie brzmi co zmienic w posiłkach co dać do posiłku 5 bo już sam nie wiem . w posiłku 5 mam do uzupełnienia 151 kcal , 10 g białka , 60 g węgli , 5 g tłuszczu . z tych 4 posiłków mam 2400 kcal , 124 g białka 353 wegli , 35 g tłuszczu . 2 pytanie to ile dodać kcal ile makro po tygodniu diety moje zapotrzebowanie = 2551,2 kcal , 134 g tłuszczu , 40,2 białka , 413 wegli .
Mam nową dietę na masę z jak najmniejsza iloscia tłuszczu wygląda ona tak :
Posiłek1 - 7:00
150 g płatków owsianych - 558 kcal/ 18,9 g białka / 104,4 g węgli / 10,2 g tłuszcz
+
250ml mleka 0,5% (prawdziwe )-92,50 kcal/ 7,50g białka/ 12,50 g węgli/ 1,25 g tłusz
=
650 kcal / 26,4g białka / 116,9 węgli / 11,45 g tłuscz
Posiłek2 - 11:30 (szkoła)
2 bułki kajzerki 120 g- 348 kcal / 12,3 g białka / 67,44 g wegli / 3,8 g tłuszczu
30 g szynki konserw. - 29 kcal / 5,28 g białka / 0,54 g wegli / 0,66 g tłuszczu
25 g ser gouda swiatowid- 83,4 kcal/ 6,2g białka/ 0 wegli / 6,5 g włuszczu
1 banan 100g - 90 kcal/ 1 g białka / 20 g wegli / 0,33 tłuszcz
550 kcal / 24g białka / 43 g wegli / 12 g tłuszcz
Posiłek3- 14/15 obiad przed trening
100 g ryżu - 349 kcal / 6,7 g białka / 78.9 węgli / 0,7 g tłuscz + 150 g pierśi z kurczaka- 200 kcal / 42 g białka / 0,3 węgli / 1,05 g tłuscz = 549 kcal / 48,7 g białka / 78,3 g wegli / 1 g tłuszczu
Posiłek4
150 g płatków owsianych - 558 kcal/ 18,9 g białka / 104,4 g węgli / 10,2 g tłuszcz + 250ml mleka 0,5% (prawdziwe )-92,50 kcal/ 7,50g białka/ 12,50 g węgli/ 1,25 g tłuszczu = 650 kcal / 26,4g białka / 116,9 węgli / 11,45 g tłuscz
Posiłek 5 ????????????
Pytanie brzmi co zmienic w posiłkach co dać do posiłku 5 bo już sam nie wiem . w posiłku 5 mam do uzupełnienia 151 kcal , 10 g białka , 60 g węgli , 5 g tłuszczu . z tych 4 posiłków mam 2400 kcal , 124 g białka 353 wegli , 35 g tłuszczu . 2 pytanie to ile dodać kcal ile makro po tygodniu diety moje zapotrzebowanie = 2551,2 kcal , 134 g tłuszczu , 40,2 białka , 413 wegli .
1311
1
dodał odpowiedź 10 maja 2014 22:27
Możesz skorzystać z nabiału: twarogu lub serka wiejskiego z ryżem. Zapotrzebowanie na mase obliczasz dodając jakieś 300-500 kcal do swojego zapotrzebowania. Trzymaj się 2-3 g białka na kilogram masy ciała, 1 g tłuszczy, a resztę czerp z węglowodanów. Kalorie dodajesz wtedy, kiedy waga nie idzie w górę.
