Zbilansowana dieta na masę
Witam mam 16 lat 178 cm wzrostu i ważę 60,5 kg. Jestem teraz na diecie masowej ale nie wiem jak to jest z tym dodawanie kalorii i makroskładników. Ja zrobiłem to tak i proszę o podpowiedzi czy dobrze czy źle
21.04.14 r
waga 60,3 kg
kalorie 2800 kcal
ww 420 g
b 140 g
t 62 g
to podzielone na 5 posiłków ale teraz waga stoi i dodałem 300 kcal po 100 do b, ww i t
01.05.14 r
waga 60,5 kg
kalorie 3100 kcal
ww 445 g
b 165 g
t 73 g
Tylko teraz nie wiem bo jak będe dodawać tym sposobem np do 80 kg czystej masy mięśniowej to potem mi wyjdzie dużo białka na kg mc.
Proszę abyście nie pisali ze to jakaś bzdura bo dopiero zaczynam i będę wdzięczny za pomoc, a i ile gdzies tak na tydzien powinienem przybierać ?
Pozdrawiam
21.04.14 r
waga 60,3 kg
kalorie 2800 kcal
ww 420 g
b 140 g
t 62 g
to podzielone na 5 posiłków ale teraz waga stoi i dodałem 300 kcal po 100 do b, ww i t
01.05.14 r
waga 60,5 kg
kalorie 3100 kcal
ww 445 g
b 165 g
t 73 g
Tylko teraz nie wiem bo jak będe dodawać tym sposobem np do 80 kg czystej masy mięśniowej to potem mi wyjdzie dużo białka na kg mc.
Proszę abyście nie pisali ze to jakaś bzdura bo dopiero zaczynam i będę wdzięczny za pomoc, a i ile gdzies tak na tydzien powinienem przybierać ?
Pozdrawiam
1211
4
dodał odpowiedź 1 maja 2014 08:10
Najlepiej jak byś szedł do góry ok 0,5 kg na tydzień... i nie przejmuj się ilością białka ono też potrzebne masz teraz troche ponad 2g/kgmc i dobrze wystarczy i wiadomo czym będziesz cięższy tym więcej Białka będziesz potrzebował, ja teraz na masie przy wadze 80 kg mam 200 g białka(liczone ze wszystkich składników ryż, makarony, chleb, ziemniaki, nawet orzechy no i wiadomo MIĘSO i odżywki)
dodał odpowiedź 1 maja 2014 08:40
Witaj, jestem ekto i podczas masy nawet nie liczyłem makro, wszystko szło na oko, starałem się ograniczyć cardio bo zbytnio mi przeszkadzało. Jeśli po dodaniu tych 300kcal masa idzie do góry (optymalnie 0,5kg na tydzień) to narazie nic nie zmieniaj, w późniejszej fazie możesz dodać same węgle i zobaczyć jak to wszystko będzie się zgrywało.
dodał odpowiedź 2 maja 2014 20:00
Na tydzień powinieneś przybierać około 0,5kg
dodał odpowiedź 3 maja 2014 14:57
W trakcie budowania masy mięśniowej ilość białka na kilogram masy ciała wystarcza na poziomie 2 g. Jeśli chodzi o pozostałe makroskładniki, to polecam jeść 1-1,5g tłuszczy na kilogram masy ciała, a resztę zapotrzebowania jeść z węglowodanów. Jeśli chodzi o dodawanie kalorii, to ograniczyłbym się do dodawania ich 100 kcal na tydzień. Prawidłowo powinno Ci przybywać 0,5 kilograma samej masy mięśniowej na dwa tygodnie.
