pytania

Witam
Mam pytanie czy lepiej czerpać białko z twarogu, gotowanego kurczaka, jajka, mleka itp czy może pomóc se odżywką białkową bo to w sumie cenowo wyjdzie mnie podobnie ale nie wiem co lepsze i zdrowsze ; )

Hej, mam 14 lat, ważę 46 kg i mam 168cm wzrostu, mam straszna niedowage, chciałbym przytyć tylko coś mi to nie idzie, prosze o pomoc :)

Witam mam pytanie, stosuje mono juz pare tygodni biore xtreme creatina z firmy FA i nie zauwazam znacznie zwiekszonej siły moje pytanie brzmi czy dalej stosowac ta kreatyne czy moze zastosowac np. CM3 z firmy trec ?
Trenuje 6 dni w tygodniu mam 17 lat i stosuje mono codziennie w dni treningowe i nie treningowe

Cześć ,
Czym rożni się monohydrant kreatyny od jabłczanu kreatyny ? Czy istnieją inne formy kreatyny niż te dwie ??

W diecie uwzględnione mam makaron,ryż,kurczak,mięso mielone, chleb pelnoziarnisty, płatki owsiane,jajka,wędliny ,sery warzywa ogółem i wszystko co do chleba ,co można jakie produkty można dołożyć ?? I jaką rybę polecacie ?

Ile powinno się pić wody w trakcie budowania masy mięśniowej na kg masy ciała? Czy w dni treningowe pić więcej wody niż w dni nietreningowe? Z góry dziękuję za odpowiedź

Cześć , mam taki problem mianowice jak zaczołem chodzic na siłownie z w miare ustabilizowana dietą ( jestem na garnuszku rodzicow ) szybko przybierałem na wadze gdy dobiłem do 70 kg jest strasznie opornie kupiłem gainer z olimpu Gain bolic 6000 ale duzo nie pomógl a stosowałem go około 2/3 tyg . Może to dłatego że jak jest ładna pogoda to nie siedze przed kompem i nie jem tyle co w okresie zimowym tylko ide na dwór ( orlik , jezdzenie na rowerze itp.) . Wydaje mi sie ze spalam wtedy za duzo kalori chociaz nie czuje głodu . Macie jakies rady w zwiazku z tym ? Nie wychodzic z domu tylko jesc ile popadnie ? Z góry dzieki za odpowiedz.

Witam, moje pytanie brzmi: czy wliczać warzywa do bilansu kalorycznego? I jescze jedno pytanie jem płatki owsiane 100 gram dziennie w tym jest 20 gram białka wliczać te białko do bilansu? Z góry dzięki za odpowiedź.

Witam!
Od nie dawna zacząłem ćwiczyć na siłowni jednak nie wiem jak ułożyć dietę.Mój wiek to 15 lat wzrost 177 cm a waga to 69 kg. Jeśli pomógł by mi pan w ułożeniu diety był bym bardzo wdzięczny.Z góry dziękuje i serdecznie pozdrawiam.

Witam serdecznie,jakiś czas temu pytałem o stosunek wartości odżywczych względem siebie.Idąc za radami,które dostałem ułożyłem coś takiego:
śniadanie 1:mleko 200ml, musli z rodzynkami 50g,3 białka + 1 całe jakjko kurze(węglowodany-52,1 białka-28,45 tłuszcze 10,4)
śniadanie 2:chleb ciemny z ziarnami 500g,szynka z piersi z kurczaka 100g,pomidor i ogórek zielony po 100g,banan 1 sztuka(węgle-201,13 białko-50,35 tłuszcze-9,66)
obiad 1:ryż 100g,pierś z kurczaka 150g,kalafior 100g(węgle-81,5 białko-42,9 tłuszcze-6,9)
obiad 2:ziemniaki 300g,pierś z indyka 150g,kalafior 100g,banan 1 sztuka(węgle-80,9 białko-42,20 tłuszcze 6,66)
kolacja:serek biały 250g,maślanka 250ml,papryka czerwona i zielona po 100g(węgle-38,85 białko-47,80 tłuszcze-6,2)
Pewnie jest tu trochę do zmian dlatego chciałbym usłyszeć wasze zdanie.Z uwagi na różne godziny w których pracuję jest problem z regularnością tych posiłków.Po prostu ciężko jest mi jeść o stałych porach,czasami jest to wręcz nie możliwe.Nie wiem jak urozmaicić tą dietę żeby nie była monotematyczna.Z góry dzięki za pomoc,pozdrawiam.

Witam mam 17 lat 176 cm wzrostu i 59 kg wagi , trenuje sztuki walki i teraz zaczne chodzic na silownie i nie wiem ajkie mam zaporzebowanie mozecie mi obliczyc. I jakie mam jesc posilki nie chodzi mi zebyscie mi ukladali diete czy cos tylko np: sniadanie ( paltki i serek wiejski ) itd itd zebyscie mi takie produkty napisali na snaidanie i na inne posilki . i jak uniknac roztepow jakies witaminy spozywac czy co?Kupilem tez odzywke Whey Mass Builder , z góry dzieki !