Zamiast przybierać na wadze chudnę
Cześć , mam taki problem mianowice jak zaczołem chodzic na siłownie z w miare ustabilizowana dietą ( jestem na garnuszku rodzicow ) szybko przybierałem na wadze gdy dobiłem do 70 kg jest strasznie opornie kupiłem gainer z olimpu Gain bolic 6000 ale duzo nie pomógl a stosowałem go około 2/3 tyg . Może to dłatego że jak jest ładna pogoda to nie siedze przed kompem i nie jem tyle co w okresie zimowym tylko ide na dwór ( orlik , jezdzenie na rowerze itp.) . Wydaje mi sie ze spalam wtedy za duzo kalori chociaz nie czuje głodu . Macie jakies rady w zwiazku z tym ? Nie wychodzic z domu tylko jesc ile popadnie ? Z góry dzieki za odpowiedz.
1096
3
dodał odpowiedź 16 kwietnia 2014 17:12
Witaj, dam ci jedną radę, jeżeli jesteś ektomorfikiem to jak najbardziej możesz ogranicz aeroby, bo inaczej nigdy nie przybędzie ci masy. A i jeszcze jedno, jeżeli masz 15,16 lat to zapomnij o suplementacji. Ułóż sobie porządną dietę i jej przestrzegaj.
pozdro
dodał odpowiedź 16 kwietnia 2014 19:47
Dolicz sobie dodatkowe aktywnosci fizyczne do swojego bilansu kalorycznego i bedzie dobrze.
dodał odpowiedź 16 kwietnia 2014 20:48
Siema. Wraz z nabieraniem wagi rośnie nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Z tego co przeczytałem to wydaję mi się, że nie podnosiłeś kalorii i cały czas trzymałeś taką samą ich ilość. Co do suplementów to one stanowią tylko uzupełnienie diety i należy je stosować w takim celu a nie jako zastępstwo dla diety. Fakt gainer mógł podbić Twoją kaloryczność diety i dlatego dodatkowo przytyłeś. Kiedy przestałeś z niego korzystać to waga znowu stanęła bo nie dostarczałeś odpowiedniej ilości kalorii. I tak, również ogólna aktywność fizyczna wpływa na to ile powinniśmy dostarczać kalorii w ciągu dnia. Dlatego każdą aktywność fizyczną należy uwzględniać podczas układania diety. Co ja mogę polecić to zwiększenie kaloryczności diety. Dodaj np. 200kcal i trzymaj takie zapotrzebowanie przez 2 tyg. Jak waga stoi to znowu dodaj. Jeżeli już ruszy to znaczy, że jest odpowiednia nadwyżka kaloryczna. No i wychodź z domu.. :P Jeżeli jeszcze coś niejasne to pytaj. Pozdrawiam serdecznie :D
