problem z ułożeniem diety.

Witaj, jestem młodszy od ciebie i sądzę że jak ja mogłem to i ty możesz. Pierwsze co to musisz wyliczyć bilans kaloryczny na specjalnym kalkulatorze w internecie. Zależy jaką dietę a raczej na co ( masa, rzeźba, redukcja) Masa- do otrzymanego wyniku kcal dodajesz stopniowo 100-500 kcal Rzeźba utrzymujesz stabilny bilans nie odejmując i nie dodając kalorii, Redukcja- odejmujesz 100-500 kcal. Jeżeli to zrobisz rozłóż sobie to na 5 posiłków. Śniadanie, drugie śniadanie, lunch, obiad porządny, podwieczorek, kolacja. Ważne jest abyś nie przegryzał między posiłkami. Więcej informacji jak zrobisz to co ci powiedziałem. Pozdro

Siema. Najpierw musisz obrać swój cel - redukcja albo masa. Tutaj masz wskazówki jak się do tego zabrać (pozwolę sobie skopiować moją wypowiedź z innego tematu, gdyż nie widzę sensu pisania tego ponownie - lenistwo xD) : "Po pierwsze wylicz sobie ogólne zapotrzebowanie (waga x 24 x 1.3-1.7 (zależy od poziomu aktywności fizycznej)). Dodaj od tego 10% ogólnego zapotrzebowania, czyli prościej to wychodzi mniej więcej ok. 200-500 kcal. Analogicznie przy redukcji odejmujemy. Przyjmij, że np. 50 % to węglowodany 20 % tłuszcze i 30 % białko (albo przyjmij ok 2g/kgmc białka 1g/kgmc tłuszczy, a reszte zapotrzebowania będą stanowić węglowodany - moim zdaniem łatwiejszy i wygodniejszy sposób). Jeżeli po dodaniu tych ok 200-500 kcal waga stoi (nie spada/ nie rośnie) to znowu dodaj/odejmij ok 200kcal (po równo z wegli tłuszczy białek) i obserwuj na wadzę czy coś rusza. Taki bezpieczny spadek jak i przyrost to jest ok 0.5 kg na tydzień. Później należy stopniowo dodawać(masa)/odejmować(redukcja) ok 100kcal tygodniowo (po równo z węgli tłuszczy białek). Korzystaj ze zdrowych źródeł owych makroskładników i według nich ustal sobie odpowiednio zbilansowane posiłki (ogranicz tłuszcze w około treningowych, na noc ogranicz węgle ale nie wyrzucaj całkowicie - pomogą w regeneracji). Cale zapotrzebowanie rozdziel sobie na 4-6 posiłków odpowiednio zbilansowanych. No a produkty z jakich należy korzystać przy układaniu diety: Białko (np. kurczak, indyk, ryby, wołowina, jajka, twaróg, serek wiejski i jeżeli masz w planach to odżywka białkowa), Węglowodany (np. ryż biały, brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, wafle ryżowe, ziemniaki, warzywa, owoce w niewielkich ilościach), Tłuszcze (np. orzechy laskowe, włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy, migdały, masło orzechowe naturalne)." W razie pytań - pisz śmiało. Pozdrawiam serdecznie :)