pytania

Witam , oglądam kazdy ocinek wyczekując kazdej informacji o diecie, informacja jest podana z dożą dawką wiedzy merytorycznej oraz wyjasnieniem dlaczego i po co . Chciałbym wiedzieć z jakich żródeł wiedzy korzystasz, książki, studia, ponieważ chciałbym rówież zacząć świadomie zdrowo się odżywiać

witam mam problem nie moge nabrac masy cały czas chudne a mam problem bo nie przyswajam glutenu jakas rada zaczynam jesc dobrze unikam glutenu moze jakaś odrzywka np gainer pomocy

Witam.. Moglibyście podać swoje ulubione przepisy na owsiankę? Ja nie mogę nic ciekawego wymyślić. Z góry dzięki

Witam jestem ektomorfikiem. W pracy w ciągu zmiany (8h) pokonuje około 36 km. Chudnę w oczach. Obliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na okolo 5000 kcal. Nie jestem w stanie tyle zapewnic. Próbowałem nadrabiać mcdonaldem, lecz na dłuższą metę nie ma to sensu. Mógłbyś polecić jakiś skladnik/ potrawę która da babę kaloryczna przy okazji nie szkodząc organizmowi? Pozdrawiam Paweł.

Witam, nie pierwszy raz jestem na zapytaj trenera, ale pierwszy raz sam zadaje pytanie. Najpierw trochę informacji o mnie. Tomasz, 16lat, 70kg, 186cm, ćwiczę z przerwami od ok. dwóch lat. Jednak nigdy nie miałem żadnej diety, nie chciało mi się tego 'ogarniać'. Ostatnie dwa miesiące mówiłem sobie, że wystarczy 'zdrowo jeść', odstawiłem słodycze, żadnego alkoholu, wiadomo zero używek - podstawa. Teraz wchodzę na kolejny etap, czyli dobrze zbilansowana dieta.

Obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne, według kalkulatora wygląda to tak:
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3194.04
Węglowodany 55% 1756.72kcal = 439.18gram
Białko 15%% 479.11kcal = 119.78gram
Tluszcz 30% 958.21kcal = 106.47gram

Nie chce bardzo rozpisywać. Dodam tylko, że mam trochę tłuszczu (przeważnie na udach i tyłku), ale mimo to zdecydowałem się na masę. Dowiedziałem się, że do tych kalorii powyżej powinienem dodać jakieś 400-500 kalorii i ćwiczyć. No więc, teraz przejdę do pytania. PROSZĘ O USTALENIE PRZYKŁADOWYCH 2-3 PLANÓW POSIŁKÓW NA CAŁY DZIEŃ, KTÓRE PRZYGOTUJE SOBIE WŁAŚNIE DZIEŃ WCZEŚNIEJ. Niech to nie będą za bardzo skomplikowane posiłki, tylko takie które mogę sam przygotować i transportować np. do szkoły.

Z góry dzięki za pomoc.

Witam mam taki problem chce zacznac robic mase miesniowa lecz problem pojawia sie z szkola...
musze zjesc 2 czasem 3 posilki w niej by w miare rowno miec to rozlozone na calym dniu.
nie potrafie juz tego chleba jesc dzien w dzien
myslalem by zabierac zamiast niego ryz kasze lub makaron ale w mojej szkole nie ma mozliwosci podgrzania tego posilku a nie umiem przelknac zimnego ryzu czy makaronu po prostu az nie dobrze sie mi robi ;/
Jakie sa wasze propozycje rozwiazania tego problemu, moze ktoś ma podobnie i jak sobie z tym radzi albo jakie inne wyjscie proponujecie ?
gainery raczej nie wchodza wgre nie chce sie zbytnio faszerowac chemia wole bazowac na zdrowym jedzeniu

Witam. Mam pewien problem z dopracowaniem diety. Jestem ektomorfikiem, mam 18 lat, przy wzroście około 180cm ważę w okolicach 60kg. Mam zamiar rozpocząć dietę w celu zbudowania masy mięśniowej i tu pojawia się kilka pytań. Mianowicie ile mniej więcej kalorii powinienem dziennie spożywać, jakie ćwiczenia wykonywać, czy ćwiczyć krótko czy długo (dziennie oczywiście) .Słyszałem też o zamiennikach posiłków w postaci czegoś w rodzaju koktajli, jakie wybrać? Zastanawia mnie jeszcze kwestia kreatyny, czy warto, jeżeli tak to jaką, czy może coś innego powinienem brać? Z góry bardzo dziękuje za wszelką pomoc i czekam na odpowiedź. Pozdrawiam

Witam, mam pytanie odnośnie zapotrzebowania organizmu na białko, węglowodany itp. Trenuje 3xtyg. Stosuję suplementację: Mass XXL, HMB formula caps i creatine micronized 200 mesh. Moja waga to 73kg.
Chodzi i mi konkretnie o to ile powienienem spożywać dziennie gramów białka, węglowodanów, aby uzyskać odpowiednie efekty wzrostu masy mięśniowej?

Cześć , jestem ektomorfikiem , mam 188 cm wzrostu oraz ważę 75 kg, mam wrażliwą wątrobę i zastanawiam się na kupnem białka / węglowodanów . Jestem ciekaw jak działają one na wątrobę i co jest lepsze w moim przypadku . Chodzi mi tu o białko WHEY 100 oraz TREC MAX CARB. Z góry wielkie dzięki

Cześć planuję przejść na dietę ale nie wiem czy dobrze ją rozpisałem mam 20 lat 187 cm wzrostu i ważę 73kg
z góry dziękuje :D
Śniadanie 7:00
Jaja kurze 4
Mleko 3,2% 200ml
Płatki owsiane 100g
Pomarańcz 1
2 Śniadanie 10:00
Ryż 100g
Indyk 130g
Oliwa 15ml
Brokuły 30g
Obiad 14:00
Ryż 100g
Indyk 130g
Oliwa 15ml
Brokuły 30g
Jabłko 1
Podwieczorek 17:00
Chleb sitkowy 250g
Ser biały odtłuszczony 70g
Warzywa 150g
18:30-20:00 trening
20:00 Odżywka białkowa
Kolacja 21:00
Filet z dorsza 200g
Ziemniaki 300g
Oliwa 30g
Papryka 50g
Banan 1

Cześć dużo można przeczytać w internecie do czego służą białka , weglowodany oraz tłuszcze ale chciałbym usłyszeć od Was w jednym zdaniu do czego one służa

Jaka diete dobrać budując mase miesniowa uwzgledniając jelito drazliwe, (ew jakas odzywka wspomagajaca procesy trawienne etc) , czy jest sens trenowania jezeli moge cwiczyc tylko 2 tyg w miesiacu, jaką 1 wybraną odzywke polecacie w okresie budowania masy miesniowej (cm3 z TRECA)?