Jak wysokie zapotrzebowanie na składniki?
Witam, mam pytanie odnośnie zapotrzebowania organizmu na białko, węglowodany itp. Trenuje 3xtyg. Stosuję suplementację: Mass XXL, HMB formula caps i creatine micronized 200 mesh. Moja waga to 73kg.
Chodzi i mi konkretnie o to ile powienienem spożywać dziennie gramów białka, węglowodanów, aby uzyskać odpowiednie efekty wzrostu masy mięśniowej?
Chodzi i mi konkretnie o to ile powienienem spożywać dziennie gramów białka, węglowodanów, aby uzyskać odpowiednie efekty wzrostu masy mięśniowej?
452
1
dodał odpowiedź 31 marca 2014 22:52
Po 1 dieta z dodatnim bilansem białko okolo 1,8-2,4g na kg masy ciała tluszcze okolo 1g na kg masy ciala reszta wegle
