pytania
Dzień dobry,
jestem dopiero na początku przygody z siłownią, jednak już na starcie odczuwam pewne niepokojące sygnały związane z dietą. Mianowicie czuję się często wzdęty, mam bardzo śmierdzące gazy, moja kupa też okrutnie śmierdzi. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu dość intensywnie. Mam 190 cm wzrostu 90 kg wagi. Niżej podaję jak wygląda moje przykładowe dzienne żywienie:
Śniadanie: płatki owsiane 150g plus banan.
drugie śniadanie: sałatka z tuńczykiem makaronek i warzywami
obiad: ok. 200g piersi z indyka z ryżem plus marchew brokuły
2obiad: zazwyczaj to samo co na 1, wynika to z braku czasu na przygotowywanie posiłku,
po obiedzie 2 zazwyczaj idę na siłownię,
kolacja: jajecznica z 5 jaj z ryżem
Łącznie daje to: 217g białka
446g węgli
62,2g tłuszczy
2805 kcal
Cała moja tygodniowa dieta jest podobnie zbilansowana, z tym że poszczególne produkty są zamieniane na inne: ryby pierś z kurczaka, wołowinę. Moje pytanie brzmi czy coś w diecie jest nie tak ? czy te 217g białka może powodować te wszystkie dolegliwośći o których pisałem wyżej ?
Bardzo proszę o odpowiedź
Pozdrawiam
Hubert
Witam.
Mam krótkie pytanie czy jeżeli obliczam sb kalorie i makrosy z całego dnia to Cole czy Pepsi mam tez wliczać ?
Chciałem się zapytać czy ta kawa zbożowa to wartościowy produkt, który warto włączyć do swojej diety czy raczej go unikać - http://www.delecta.pl/Produkty/Napoje/Kawy-zbozowe/Anatol-klasyczna-expresowa-kawa-zbozowa
Ostatnio mi bardzo zasmakowała z odrobiną mleka :)
cześć wszystkim bym chciał was poprosić żebyście mi napisali diete 46 kg 158 cm wzrostu 15 lat trenuje 10 razy w tygodniu 3 razy w tygodniu silka 3 razy sw i biegam jezdze na rowerze
Chodzi mi o to ile kcal będę musiał dziennie spożywać, jakie produkty, o ktorej godzinie i w ogóle wszystko :)
Dodam, że mam 17 lat wzrost (około) 170 cm, waga (około) 65kg .
Jeszcze jedno, nie ma zbyt wielu środków na dietę, więc jeśli dałoby się taką "najtańszą" dietkę polecić ?
Z góry dzięki za info :)
Witam .
Mam problem z przybraniem na wadzę :
opiszę co jjem w trakcie dnia :
1. Śniadanie : 3 Kanapki z szynką i serem + Serek Wiejski
2. Drugie Śniadanie : 1 kanapka w szkole z szynką i serem
3. Obiad : Filet z kurczaka + ryż
4. Kolacja : 3 kanapki z szynką i serem + 2 jajka
DODATKOWO ; 2 razy dziennie po 50 gr Gainera : Hi tec WHEY MASS BUILDER
1 raz dziennie 30 gr : odżywki białkowej Hi tec Anabol Protein
Przez okolo 1.5 miesiąca waga wzrosła tylko o około 1.5-2 KG.
Pomóżcie mi Panowie, gdyż w miesiącu chcę aby moja waga wzrosła o około 4-5 KG.
Poradźcie mi czy coś jeszcze jeść , za mało biorę odżywek czy czym to może być spowodowane.
Proszę o odpowiedzi .
Pozdrawiam
Witam mam 16 lat 176 cm wzrostu i ważę 58 kg. Na takiej dopiętej diecie jestem około 2 tygodni i widzę lekkie przybranie mięśni, ale dosyć znikome. Chciałem robić tak ze dodawać co tydzień kalorii oraz makroskładników, ale nie wiem czego dodawać i ile. I jak to jest dodaje np 5 g ww i potem wyliczam jeszcze raz zapotrzebowanie ? Proszę o dokładny opis wszystkiego.
Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedź.
Witam mam 16 lat 176 cm wzrostu i ważę 58 kg jestem na diecie masowej i trenuje 4 razy w tygodniu. Chciałem zapytać czy np raz na 2 tygodnie mogę zjeść np kebaba, pizze, coś w kfc czy magdonaldzie, wiem ze nie powinny to być słodycze i popić colą zero czy pepsi max.
Witam. Jestem ekto i robie mase. Jestem nowy wiec proszę o oświecenie. Katabolizm występuje tylko przy redukcji czy przy masie tez.? Pozdrawiam
Witam!
Mam 21 lat i trenuję z dłuższymi lub krótszymi przerwami przeplatanymi mniej lub bardziej intensywnymi przygodami z boksem i piłką nożną ładnych parę lat, ale w większości było to bicie głową w mur bez pojęcia o odpowiednim treningu i diecie. Prosiłbym o ocenę mojej teraźniejszej diety i ewentualne poprawki. Celem jest zdobycie dobrej jakości masy mięśniowej przy jak najmniejszym przyroście tłuszczu. 181cm, 78kg, 14% tłuszczu. Godziny posiłków w linku są przypadkowe, studiuję, ale staram się jeść co 2-4 godziny. Moja dieta:
http://i.imgur.com/blPwdwC.png
Pozdrawiam i czekam niecierpliwie na odpowiedź!
