175 cm , 57 KG POMOCY !

Witaj, nie za mało odżywek tylko za mało jedzenia. Oblicz dokładnie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 300-400 Kcal, rozłóż to na 4-6 posiłków i podziel całość na : 50%-węglowodany / 20%-białko / 30%-tłuszcze. Źródła produktów widzę że znasz :) Od siebie dodam : Dołóż więcej tłuszczy i węglowodanów szczególnie rano i na wieczór i w szkole. Możesz przyrządzać posiłki wieczorem i brać w pojemniki do szkoły. Pozdrawiam

Zacznij jeść 6 razy dziennie. Podstawą przy łapaniu masy jest nadwyżka kaloryczna, oblicz zapotrzebowanie, dodaj 500kcal i ułóż coś porządnego. Co do odżywek jest ok, nie ma potrzeby brać więcej. Po prostu jedz dużo, ale zwracaj uwagę na makroskładniki.

Witaj, Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 300 kcal.Podział na makroskładniki to białko 2g węglowodany to 4 do 6g i tłuszcze 1g na kg masy ciała. Podziel to na 5-6 posiłków i spożywaj je co 2-3 godziny. Odżywki są tylko uzupełnieniem diety. 60% sukcesu to dieta 30% to treningu a 10% to są odżywki. Pozdro

Siema. Jedzenie jest podstawą do nabierania jak i utraty wagi, a ściślej dieta. Nie traktuj odżywek jako zastępnik diety tylko jako jej uzupełnienie. Więc proponuję najpierw przysiąść do diety i uwzględnić w niej nadwyżkę kaloryczną. Czyli pierwszym krokiem będzie wyliczenie sobie ogólnego zapotrzebowania kalorycznego (waga x 24 x 1.3-1.7 (zależy od poziomu aktywności fizycznej)). Dodaj od tego 10% ogólnego zapotrzebowania, czyli prościej to wychodzi mniej więcej ok. 200-500 kcal. Przyjmij, że np. 50 % to węglowodany 20 % tłuszcze i 30 % białko (albo przyjmij ok 2g/kgmc białka 1g/kgmc tłuszczy, a reszte zapotrzebowania będą stanowić węglowodany - moim zdaniem łatwiejszy i wygodniejszy sposób). Jeżeli po dodaniu tych ok 200-500 kcal waga stoi to znowu dodaj ok 200kcal (po równo z wegli tłuszczy białek) i obserwuj na wadzę czy coś rusza. Taki bezpieczny przyrost to jest ok 0.5 kg na tydzień. Później należy stopniowo dodawać ok 100kcal tygodniowo (po równo z węgli tłuszczy białek). Korzystaj ze zdrowych źródeł owych makroskładników i według nich ustal sobie odpowiednio zbilansowane posiłki (ogranicz tłuszcze w około treningowych, na noc ogranicz węgle ale nie wyrzucaj całkowicie - pomogą w regeneracji). Cale zapotrzebowanie rozdziel sobie na 4-6 posiłków odpowiednio zbilansowanych. No a produkty z jakich należy korzystać przy układaniu diety: Białko (np. kurczak, indyk, ryby, wołowina, jajka, twaróg, serek wiejski i jeżeli masz w planach to odżywka białkowa), Węglowodany (np. ryż biały, brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, wafle ryżowe, ziemniaki, warzywa, owoce w niewielkich ilościach), Tłuszcze (np. orzechy laskowe, włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy, migdały, masło orzechowe naturalne). Zacznij jeść porządnie i nie traktuj suplementów jako coś co samo w sobie jest bazą do budowania naszej sylwetki. Mam nadzieję, że trochę pomogłem :D Uszanowanko :)

A dieta jest? Jezeli nie ma to kase na suple poszły w błoto :) Ułoz sobie diete z nadwyzka kaloryczna to i efekty bedą. Pamietaj tez ze suple to tylko uzupelnienie diety a nie na odwrot :)