Bartek L

Podstawą jest dieta redukcyjna. Na początek odpuść sobie suplementy wspomagające odchudzanie. Pozdro!

Z tym barkiem lepiej nie przesadzać, bo może to się przerodzić w poważną kontuzje. Co do modelowania sylwetki, pamiętaj, że bardzo duży wpływ na wygląd naszej sylwetki ma dieta redukcyjna, czyli klasyczne zmniejszenie spożywanych kalorii. Aeroby osobiście robię 3 razy w tygodniu, stosuje 30-minutowy wysiłek aerobowy o niskiej częstotliwości lub HIIT przez 10min.. Naprawdę bardzo dużo zależy od diety i to ją powinieneś dostosować. Co do suplementów, jak chcesz redukować biorąc kreatynę? Kreatyna pomaga w budowaniu masy (nie zawsze tej dobrej- mięśniowej). Na Twoim miejscu dokończyłbym cykl kreatynowy, a potem odstawił ten suplement i zajął się wycinką. Pozdro!

Dodawaj kalorie, tak żeby rozkład makroskładników był prawidłowy (50% węgle, 25% białko, 25% tłuszcze) i wszystko powinno być ok. Nie myśl, że po miesiącu będziesz miał łape jak Burneika :P

Zacznij jeść 6 razy dziennie. Podstawą przy łapaniu masy jest nadwyżka kaloryczna, oblicz zapotrzebowanie, dodaj 500kcal i ułóż coś porządnego. Co do odżywek jest ok, nie ma potrzeby brać więcej. Po prostu jedz dużo, ale zwracaj uwagę na makroskładniki.

Największym czynnikiem przy zachowaniu tkanki mięśniowej jest dieta. Jeżeli będziesz miał dobrą dietę i będziesz się jej trzymać możesz utrzymać aktualną formę. Pozdro

Słyszałem, że można stosować ciepłe i zimne prysznice (może być tylko np. brzuch), kończąc zawsze zimnym. Podobno takie zabiegi działają ujędrniająco. Pozdrawiam.