Pytanie złożone dotyczące treningu
Hej,
mam pytanie dot. treningu. Ćwiczę systematycznie przez rok, ale nie ukrywam że diete mam dopiero od niedawna. Przez rok brałem od czasu do czasu białeczko. Obecnie biore białeczko i kreatynke (cm3). Pytanie moje jest następujące: Jako że, naprawdę widzę postęp jeśli chodzi o siłę i w miarę jeśli chodzi o redukcje wagi (a głównie chodzi mi o rzeźbę) jak ćwiczyć by modelować sylwetkę? Chodzi mi o ilość serii, powtórzeń, jakie ciężary(lżejsze i więcej powtórzeń)? Warzyłem 96 kg, mam 181cm. Obecnie warze 84 (chciałbym jeszcze zrzucić, bo brzuch mi jeszcze został..nie mam celu wagowego, chodzi mi o to żeby pozbyć się "Maciusia":) ). Jaki trening byłby dla mnie dobry? Ile razy w tygodniu aeroby? Przy okazji chciałbym jeszcze zapytać o jedną rzecz, mialem problem z lewym barkiem co przeszkadza mi trochę w treningu na klatke, czy można klatkę ćwiczyć w jakiś fajny sposób nie dużymi ciężarami? Przy większych odczówam ból i często sobie nadwyrężam bark, Pozdrawiam
mam pytanie dot. treningu. Ćwiczę systematycznie przez rok, ale nie ukrywam że diete mam dopiero od niedawna. Przez rok brałem od czasu do czasu białeczko. Obecnie biore białeczko i kreatynke (cm3). Pytanie moje jest następujące: Jako że, naprawdę widzę postęp jeśli chodzi o siłę i w miarę jeśli chodzi o redukcje wagi (a głównie chodzi mi o rzeźbę) jak ćwiczyć by modelować sylwetkę? Chodzi mi o ilość serii, powtórzeń, jakie ciężary(lżejsze i więcej powtórzeń)? Warzyłem 96 kg, mam 181cm. Obecnie warze 84 (chciałbym jeszcze zrzucić, bo brzuch mi jeszcze został..nie mam celu wagowego, chodzi mi o to żeby pozbyć się "Maciusia":) ). Jaki trening byłby dla mnie dobry? Ile razy w tygodniu aeroby? Przy okazji chciałbym jeszcze zapytać o jedną rzecz, mialem problem z lewym barkiem co przeszkadza mi trochę w treningu na klatke, czy można klatkę ćwiczyć w jakiś fajny sposób nie dużymi ciężarami? Przy większych odczówam ból i często sobie nadwyrężam bark, Pozdrawiam
1181
2
dodał odpowiedź 21 stycznia 2015 14:35
Z tym barkiem lepiej nie przesadzać, bo może to się przerodzić w poważną kontuzje. Co do modelowania sylwetki, pamiętaj, że bardzo duży wpływ na wygląd naszej sylwetki ma dieta redukcyjna, czyli klasyczne zmniejszenie spożywanych kalorii. Aeroby osobiście robię 3 razy w tygodniu, stosuje 30-minutowy wysiłek aerobowy o niskiej częstotliwości lub HIIT przez 10min.. Naprawdę bardzo dużo zależy od diety i to ją powinieneś dostosować. Co do suplementów, jak chcesz redukować biorąc kreatynę? Kreatyna pomaga w budowaniu masy (nie zawsze tej dobrej- mięśniowej). Na Twoim miejscu dokończyłbym cykl kreatynowy, a potem odstawił ten suplement i zajął się wycinką. Pozdro!
dodał odpowiedź 21 stycznia 2015 14:47
No już kończe właśnie, z tego co wiem to od kreatyna woda się zatrzymuje w organiźmie, ale jeszcze 4 dni i odstawiam kreatyne, dzięki za podpowiedź. Jeszcze jakbyś mógł mi wyjaśnić pojęcie "hit"- rozumiem aeroby o dużym natężeniu? A co do barku.. kurde klate muszę robić ale nie mam na to pomysłu.. pozdro
