Jaka dieta będzie dobra?
Chodzi mi o to ile kcal będę musiał dziennie spożywać, jakie produkty, o ktorej godzinie i w ogóle wszystko :)
Dodam, że mam 17 lat wzrost (około) 170 cm, waga (około) 65kg .
Jeszcze jedno, nie ma zbyt wielu środków na dietę, więc jeśli dałoby się taką "najtańszą" dietkę polecić ?
Z góry dzięki za info :)
Dodam, że mam 17 lat wzrost (około) 170 cm, waga (około) 65kg .
Jeszcze jedno, nie ma zbyt wielu środków na dietę, więc jeśli dałoby się taką "najtańszą" dietkę polecić ?
Z góry dzięki za info :)
1009
7
dodał odpowiedź 3 kwietnia 2014 21:14
Witaj, oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz link: http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr jeśli chodzi o źródła produktów to: węglowodany to: ryż,kasza,płatki owsiane,ciemny chleb,makaron. Białko: jajka,ryby,mięso,chudy twaróg. A tłuszcze to oliwa z oliwek,orzechy,słonecznik,sezam. Podziel to wszystko na 5-6 zbilansowanych posiłków. Posiłki spożywaj co 2-3 godzinki. Pozdro
dodał odpowiedź 3 kwietnia 2014 22:22
Siema Mateusz. To ile kalorii powinieneś spożywać zależy od typu Twojego metabolizmu oraz aktywności fizycznej oraz celu : masa/redukcja (skorzystaj ze wzoru 24 x waga x 1.3-1.7 (zależy właśnie od aktywności fizycznej, im większa tym większy współczynnik)). Do tego dodasz/odejmiesz ok 200-500 kcal i będziesz musiał sprawdzić przez okres 2 tyg czy jest to odpowiednia ilość kalorii do chudnięcia/tycia. Później dobierz odpowiednio makroskładniki (na kilogram masy ciała : około 2g białka, około 1g tłuszczu a reszta zapotrzebowania będą stanowić węglowodany). Jedz co ok 3 godziny odpowiednio zbilansowane posiłki. Z tygodnia na tydzień trzeba dodawać/odejmować ok 100kcal. Jeżeli chodzi o produkty z jakich należy korzystać to : Białko (np. kurczak, indyk, ryby, wołowina, jajka, twaróg, serek wiejski i jeżeli masz w planach to odżywka białkowa), Węglowodany (np. ryż biały, brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, wafle ryżowe, ziemniaki, warzywa, owoce w niewielkich ilościach), Tłuszcze (np. orzechy laskowe, włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy, migdały, masło orzechowe naturalne). Jeżeli jeszcze coś nie jasne to daj znać a postaram się bardziej szczegółowo to opisać :) Pozdrawiam.
dodał komentarz 4 kwietnia 2014 16:22
A mógłbyś mi jeszcze powiedzieć jak mają wyglądać moje posiłki przed i po treningowe ?
dodał komentarz 4 kwietnia 2014 22:34
Posiłek przedtreningowy powinien być dość kaloryczny (ale też bez przesady), gdyż musi nam dostarczyć energii na trening. Ogólnie ograniczyłbym w nim tłuszcze gdyż długo się trawią i również powodują większe ukrwienie naszego żołądka co nie jest pożądane podczas treningu. Przykładem takiego posiłku może być : pierś z kurczaka + ryż brązowy + warzywa | słodkie ziemniaki + indyk. Co do posiłku potreningowego : powinien zawierać węglowodany białko. Tłuszcze również bym ograniczył, by szybciej przyswoić pozostałe makroskładniki. Pozdro :)
dodał komentarz 5 kwietnia 2014 19:07
Mam jeszcze jedno pytanko.
Jeśli to nie problem to rozpisałbyś mi posiłki na diete "na mase", godziny i w ogóle, jeśli trening mam o 16:30
Zapotrzebowanie kalorii to 3150 kcal.
Jeśli to nie problem to rozpisałbyś mi to ?
Z góry dzięki :)
dodał komentarz 6 kwietnia 2014 11:52
Rozpisać nie mogę niestety bo to dość czasochłonne ale to nie główny powód. Nie wiem do jakich produktów masz dostęp, co lubisz, czego nie, może masz na coś uczulenie, nie wiem też czy zaproponowane przeze mnie godziny pasowałyby Ci, gdyż możesz mieć szkołę. Po za tym pewnie były by problemy z ustalonym posiłkiem, który miałbyś zabrać do szkoły. Nie mam pojęcia również o której wstajesz, o której się kładziesz :P Także jedyne co mogę napisać to 1 posiłek spożyj do godziny po przebudzeniu. Kolejne posiłki jedz co ok 3 godziny. Ogranicz tłuszcze okołotreningowo a węglowodany na noc (ale nie wyrzucaj całkowicie). Przykładowe posiłki : Płatki owsiana + białka jaj + orzechy (możesz stosować jako śniadanie) | ryż brązowy + pierś z indyka + warzywa ( np. przed treningiem) | ziemniaki + kurczak + warzywa (np. po treningu) | ciemne pieczywo + całe jajka (możesz zabrać do szkoły) | Jest tego wiele, także podałem Ci przykładowe posiłki, a produktami możesz 'żonglować'. Zadbaj o ich odpowiednie ilości, zgodnie z Twoim bilansem kalorycznym i będzie dobrze. Pozdrawiam i powodzenia :)
dodał odpowiedź 4 kwietnia 2014 14:51
To wszystko zalezy od celu i tego co chcesz osiągnąć.Diete dostosowujesz indiwidualnie pod siebie i wcale dieta nie musi byc droga.Wystarczy tylko liczyc kalorie i pilnowac spozycie białka oraz tluszczy.Godziny rowniez dobierasz sobie pod Twoje indiwidualne potrzeby, czas pracy itp tak samo ilosc tych posiłkow.Wiec podstawa to obliczenie sobie podstawowego zapotrzebowania nastepnie okreslenie celu masa/redukcja/utrzymanie wagi ciała i odpowiednia dodac/odjąc lub utrzymywac kalorie na poziomie podstawowym. Co do produktów to z białek jaja/wieprzowina/kurczak/podroby/rybki(polecam makrele wedzoną bardzo tania a dobre zródlo tluszczy i białka)/twarogi/sery/jogutry/maslanki itp wegle to wszelkiego rodzaju ryze/makarony,kasze,ziemniaki.pieczywo ciemne tluszcze np. orzechy,avokado,oliwa z oliwek. Nie zapominaj o warzywach.
