Gluten brak masy co zrobic?

Witaj, podstawą tutaj będzie dieta z nadwyżką kaloryczną. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego ok 300 Kcal. Całe zapotrzebowanie podziel na 5-6 posiłków w ciągu dnia, podział diety : 50%- węglowodany / 30%-białko / 20%-tłuszcze , makro dla Ciebie : węglowodany : ryże, kasza ( jaglana), ziemniaki, miód,banany,rodzynki, płatki kukurydziane ( sprawdzaj skład bo nie wszystkie są bezglutenowe) / białko : mięsa, nabiał, jaja,ryby / tłuszcze : oliwa, olej z pestek winogron czy orzechy. Co do gainera wstrzymałbym się na jakiś czas i dobrze dopiął trening i dietę a wtedy masa pójdzie w górę :) Pozdrawiam :D

Witaj, brakiem masy może być spowodowana zbyt mała pula kaloryczna spożywana przez cały dzień. Proponuje żebyś sobie dokładnie obliczył swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodał do tego +300 do +500 kcal. Podział na makroskładniki to: białko 2g, węglowodany 4 do 6g oraz tłuszcze 1g na kilogram masy ciała. Źródła: białko: białka jaj,ryby,mięso. Węglowodany: ryż,płatki owsiane,kasza,makaron,ciemny chleb. Tłuszcze to: oliwa z oliwek,żółtka jaj,słonecznik, sezam. Podziel to na 5-6 posiłków zbilansowanych i spożywaj je co 2-3 godziny. Pozdrawiam

Siema. Tak jak Panowie doradziłbym Ci dietę z uwzględnieniem nadwyżki kalorycznej. Co do odżywki - możesz ale nie jest ona konieczna. Sama dieta wystarczy. Jeżeli jednak będziesz miał problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości kalorii czy poszczególnych makroskładników to wtedy warto się zaopatrzyć się w jakiś suplement. Ale tylko i wyłącznie traktując go jako dodatek do diety. Jeszcze piszesz o glutenie, który może sie znajdować w odżywkach typu gainer, więc najpierw proponowałbym upewnić sie przed zakupem czy w składzie znajduję sie to białko. Pozdrawiam ;)

Nie zadne odzwyki tylko dieta z dodatnim bilansem kalorycznym dopiero nastepnnie w celu uzpelnienia diety mozesz zaczac uzywac jakichkolwiek supli