Ile wartości odżywczych na kilogram masy ciała?
Witam, pracuje od pon do pt po 8h trenuje 4x w tyg 3x siłownia 1x MMA wszystko po 1,5h ile białka węgli i tłuszczy na kg masy ciała?
612
3
dodał odpowiedź 4 kwietnia 2014 21:17
bialko 1,6-2,2g na kg mc Tluszcze okolo 1g na kg mc a reszta to węgle
dodał odpowiedź 4 kwietnia 2014 22:18
Witaj, białko 2g, węglowodany 4 do 6g oraz tłuszcze 1 g na kg masy ciała. Pozdro
dodał odpowiedź 5 kwietnia 2014 00:12
Siema. Możesz przyjąć procentowy rozkład makroskładników np. 50% węglowodanów, 30% białka, 20% tłuszczy. Innym, wygodniejszym sposobem jest przyjęcie pewnej ilości na kilogram masy ciała : białko około 2g, tłuszcze około 1g, a reszta zapotrzebowania będzie pochodzić z węglowodanów. Pozdrawiam :)
