pytania

Dzien dobry !
Mam na imie Gabryś i mam 16 lat. Mam 184 wzorstu i 76 kg . Wczesniej trenowałem 6 lat koszykówki a od 3 miesiecy uczęszczam 5 razy tygodniowo .Staram sie jeść normalne posiłki nie jeść fast foodów itp. Chciałem aby rozłożyła mi pani diete na mase mięśniową.Rozkłada pani diete przez internet i jak to wszyskto wygląda ?

Witam
Jaką dobrać dietę na masę? Planuję zacząć chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu. Oprócz tego 4 razy w tygodniu gram w siatkówkę. Kiedyś chodziłem na siłownię około 3/4 miesięcy. Ważę 70kg i mam 17 lat. Planuję przybrać na masie, głównie mięśniowej. Chciałbym się dowiedzieć jakie proporcje makroskładników pownienem zachować oraz ile spożywać dziennie kalorii. Czy warto oprócz diety zażywać jakieś suplementy? Chciałbym się jeszczez dopytać czy moge np w środę pójść na siłownię po czym na trening siatkówki?

Witam. Moje pytanie dotyczy mojej diety.
Obliczyłem swoje zapotrzebowanie i sporządziłem diete. Moim celem jest masa . Jestem ekto ale troche z tłuszczem. Nakoniec dnia mam cały rozepchany brzuch. Ciężko jest mi też wszystko zjeść co zaplanowałem . Czy tak ma być ?

wlicza sie bialko z wszystkich produktow czy tylko liczy sie pelnowartosciowe?(drob ryby jajka wolowina

jak warze 58 kg i mam 176cm wzrostu to jak bym miał jesc pasze dla swin to ile miał bym tego jest w ciagu tygodnia ja słyszałem za 2 razy poniedziałek i piatek po 1kg i mam jeszcze jedno pytanie co ta pasza ma w sobie ???

Co myślicie o kreatynie na samym początku siłowni? jakie skutki później i jestem ciekaw jak by się odniósł MIchał Karmowski.

Witam. Mam 17 lat mam 175 wzrostu,i waze 58kg.w klatce piersiowej mam 88cm obwodu i w pasie 79cm. Po treningu biore creatyna xtreme9 i carbo.Pol roku temu bralem creatyne cm3 ale nie pomogla niwiem czy przez to ze bralem tylko przez miesiac .Gdy cwicze na mase biore wiekszy ciezar i malo powtorzen zalozmy 3 serie 15-10-6 powtorzen, i niewiem czy taki trenig jest dobry.Czy nie spalam miesni.Przed kazdym treningiem orbitrek 10 minut.3 razy w tygodniu biegam na biezni tak jak to pan mowil w penym odcinku. 2razy wtygodniu mam cross fit.A budzet mam niski wiedz moja dieta na mase to wszystko co slodkie aby duzo weglowodanow miec jem duzo makaronu,ryz,itp.Chcialbym wiedziec czy dobrze cwicze,czy dobrze robie ze jem slodycze?Dziekuje za odpowiedz. :)
pozdrawiam. :)

Witam, mam pytanie odnośnie przyjmowania węglowodanów podczas treningu np. woda z miodem i cytryna, czy izotony itp.

Witam! ćwiczę w piątek niedziele i wtorek
zakupiłem 4kg gain bolic 6000 , 3kg carb pur Hi tec oraz monohydrat 500g Universal jak stosować te odżywki w dni treningowe i nie treningowe?
dzień treningowy :szkoła gainer 100g , przed treningiem w trakcie i po 100g carbo i 5g monohydratu zaraz po
treningu?
dzień nie treningowy : rano na czczo 5g monohydratu , szkoła 100g gainer
co wy na to ? diete mam i 100g gainer mi wystarczy

Cześć!!

Mam taką sytuacje ze trenuję piłkę ręczną 3 razy w tygodniu, a chcialbym nieco przybrac na masie mięśniowej. Czy prócz diety i treningów musiałbym jeszcze ćwiczyć w domu? (pompki itp) jak tak to ile razy w tygodniu ? Pomóżcie bo nie mam pojęcia co robić :/

Witam. Chciałbym się dowiedzieć jak pogodzić dietę oraz pracę w trybie 3 zmianowym dodam, iż do pracy nie wolno wnosić własnoręcznie przygotowanych posiłków ze względów BHP zakładu na którym pracuje. Myślałem nad wprowadzeniem diety IF ale sam już nie wiem jak sobie z tym poradzić. Jest to dla mnie bardzo ważne, ponieważ chcę odżywiać się zdrowo i prowadzić sportowy tryb życia a jednocześnie nie mieć problemów z pracą. Do tej pory trenuje 5x w tygodniu oraz bardzo restrykcyjnie przestrzegam diety. Proszę o pomoc to dla mnie bardzo ważne. Pozdrawiam.

Cześć czy moge robić do szkoły na przykłąd kanapki z serem żółtym ? Jest to dobre źródło białka ? Celem jest masa.