Jak uklada pani diete?
Dzien dobry !
Mam na imie Gabryś i mam 16 lat. Mam 184 wzorstu i 76 kg . Wczesniej trenowałem 6 lat koszykówki a od 3 miesiecy uczęszczam 5 razy tygodniowo .Staram sie jeść normalne posiłki nie jeść fast foodów itp. Chciałem aby rozłożyła mi pani diete na mase mięśniową.Rozkłada pani diete przez internet i jak to wszyskto wygląda ?
Mam na imie Gabryś i mam 16 lat. Mam 184 wzorstu i 76 kg . Wczesniej trenowałem 6 lat koszykówki a od 3 miesiecy uczęszczam 5 razy tygodniowo .Staram sie jeść normalne posiłki nie jeść fast foodów itp. Chciałem aby rozłożyła mi pani diete na mase mięśniową.Rozkłada pani diete przez internet i jak to wszyskto wygląda ?
374
3
dodał odpowiedź 28 września 2014 14:45
Możesz spróbować ułożyć sobie dietę samemu, a następnie wkleić ją tu i postaramy się Ci pomóc. Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i makroskładniki. Jak to zrobisz to budujesz sobie dietę ze zdrowych pełnowartościowych produktów, np. źródła białka: pierś z kurczaka, indyka, chude ryby, twarogi, jaja , źródło węgli : kasze,ryże, płatki owsiane, ziemniaki itp. źródło tłuszczy to tłuste ryby, oleje roślinne, orzechy, migdały itp. Jak obliczyć zapotrzebowanie i ułożyć dietę dowiesz się z tego filmu https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI
dodał odpowiedź 29 września 2014 16:03
Gabryś, mogę ci pomóc w ułożeniu diety ale nie zrobię tego za Ciebie. Dlatego jak będziesz zainteresowany to komentuj mój post. Zacznijmy od tego, że musisz policzyć CPM i zależni od celu skorygować tą wartość. Jeśli masa to CPM+500 kcal, a jeśli redukcja to CPM - 500 kcal. Czy wiesz co zrobić dalej?
dodał odpowiedź 3 października 2014 07:57
Witam jestem trenerem personalnym i prowadżę konsultacje online prosze napisz do mnie a wysztko wyjasnię Ci co i jak.
Myślę że możemy nawiązać super współpracę :) trenerarturplis@gmail.com
