jak mam jeść i ćwiczyć ?
Cześć!!
Mam taką sytuacje ze trenuję piłkę ręczną 3 razy w tygodniu, a chcialbym nieco przybrac na masie mięśniowej. Czy prócz diety i treningów musiałbym jeszcze ćwiczyć w domu? (pompki itp) jak tak to ile razy w tygodniu ? Pomóżcie bo nie mam pojęcia co robić :/
Mam taką sytuacje ze trenuję piłkę ręczną 3 razy w tygodniu, a chcialbym nieco przybrac na masie mięśniowej. Czy prócz diety i treningów musiałbym jeszcze ćwiczyć w domu? (pompki itp) jak tak to ile razy w tygodniu ? Pomóżcie bo nie mam pojęcia co robić :/
1179
4
dodał odpowiedź 26 września 2014 22:58
Aby nabrać masy mięśniowej to odpowiednio zbilansowana dieta nadwyżką kaloryczną(CMP+(300-500 kcal)) + trening na siłowni.
dodał odpowiedź 27 września 2014 09:46
Delikatny wzrost powinien być, ale bez treningów siłowych dużego progresu nie będzie.. Dlatego jak nie masz dostępu do siłowni ani chociażby sztangi i hantli to powinieneś robić trening z ciężarem własnego ciała. (pompki itp.). Zacznij od 3treningów w tygodniu.
dodał komentarz 27 września 2014 10:19
Jeszcze mam jedno pytanko, wiadomo ze w pilce recznej rzuca sie tylko jedna reka, wiec jesli dieta bedzie dobra to nie bede mial problemu ze np jedna reka/bark beda wieksze od drugiej reki ?
dodał komentarz 27 września 2014 10:24
No właśnie dla tego robi się treningi siłowe aby zniwelować takie dysproporcje.
