pytania

Witam.
Jestem ektomorfikiem i mam pytanie jakie produkty najlepiej zakupić żeby robić sobie samemu potrawy żeby budować masę mięśniową.
Ostatnio zacząłem jeść ryż z brokułami, kalafiorem, kupiłem owoce suszone, płatki owsiane, otręby żeby jeść z kaszą manną na śniadanie, niekiedy jajka na śniadanie itp.
Mógłby ktoś mi napisać jak to sobie ułożyć. Mam 180 i 65kg ;/

Witam mam pytanie trenuje na mase i mam diete .waze 75kg i jestem ekto. Dieta jest na 3500 kcal . Zauwazyłem ze pod pepkiem mam taki jakby balon .
Co jesy zle lub od czego to. Dodam ze dieta jest jak najtańsza kasze ryz makaron oliwa maslo orzrch. Chleb zytni peln. Siemie lniane twaróg . Dodam ze jjjestem ekto ale tłuszcz gromadzi mi sie w om pepka i nadole klatki

Czy jak jestem typowy ekto musze zwracac uwage na tłuszcze? oczywiscie chodzi mi o te nienasycone :P

Witam ćwiczę od 3 tygodni na siłowni.
Nie mam za dużo siły więc robie sobie taki trening :
Poniedziałek :
Triceps i Klatka
Klatka : Wyciskanie sztangi 3 serie po 10/12 powtórzeń obciazenie ok 25 kg(wliczając gryf)
Rozpiętki 3 serie po 12 i jeszcze jedno dodatkowe cwiczenie
Triceps hantelkami tez 2 cwiczenia po 3 serie i troche jeszcze porobie coś na maszynach i koncze trening po ok 1,5H.
Środa.
Klatka i Biceps
Czwartek
Klatka i Plecy
i Sobota Nogi Robię.
Robię tak często klatke bo wogóle jej nie mam. I strasznie mało moge na nią podniesc
Teraz mój problem.
Poszedlem na silownie z zamiarem nabrania mięsni i przytycia a ja wrecz odwrotnie chudne !
Ważyłem 66kg , potem 64,4kg potem 63,1kg 62,7kg 61kg a teraz 60 !
Jem zamiast Kartofli Ryż , jem batony z białkiem , Kebaby wszystko co ma kurczaka, pije Carbo. :(
Ja chyba nigdy ciala nie nabiore
178cm 60kg(Obecnie...)
Co robić ?

Dzień dobry. Chcę przybrać na masie warze 60 a chciałbym 75 mam zamiar kupić białko nutrition xtreme mass i nie wiem czy będzie dla mnie dobre i jak mam je stosować ile razy dziennie i kiedy . Dziękuje za odpowiedz

Witam. Chciałam zapytać jakie produkty zawierajace węglowodany polecacie w diecie na masę. Z moich obliczeń wynika, ze powinnam jeść ok 330g węglowodanów dziennie, będąc na redukcji jadłam 200 i byłam już dość syta, dlatego troszke przeraża mnie ta ilość. Ponoć nie należy się kierować juz indeksem glikemicznym, ale nie wiem czy to prawda. Z owoców juz wiem, ze mogę zwiększych z 10g do 25g ale to i tak mnie nie ratuje :) Ogólnie chciałabym unikać też cukrów prostych ( prócz tych z owoców)
Proszę o poradę, pozdrawiam

Witam mam pytanie , ile kcal tygodniowo dodawac na masie? Mam juz wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne i dodalem do tego 300 kcal , ale ile potem dodawac tygodniowo ? 50 ? 100 ? Czy wiecej?
Z góry dzięki za odpowiedź :)

Jaki jabłczan byłby najlepszy cena/ilość/jakość dla zapaśnika

Oczywiście chodzi mi o te większe partie takie jak plecy, nogi i klatka. Czy nie będę w tedy gubił wagi? Czy nie wywoła to dysproporcji bo na proporcjach mi zależy? Mam 16 lat, 172 cm wzrostu, jestem ektomorfikiem, ćwiczę długo.

Witam , mam takowe pytanie .Ostatnio myślałem na zakupem miksera i zastanawiałem się czy znacie może jakieś przepisy na szejki o dużej zawartośći kalorii (niekoniecznie zawierające serwatke) ? I również jak radzic sobie nie posiadając w domu miksera ?

Witam wszystkich, a wiec opisze siebie i swoja sytuacje zeby rozjasnic temat. Mam 22 lata 172cm wzrostu i waze 65kg, glownie trenuje sztuki walki ale do tego dochodza treningi uzupelniajace takie jak crossfit, bieganie. Staram sie troszke zwiekszyc swoja mase miesniowa nie narazajac sie na zbytni przyrost tkanki tluszczowej, ze wzgledu na dosyc aktywne treningi nie jest to latwe ale ide do przodu i golym okiem dostrzegam zmiany ale otrzymalem nowa prace w ktorej pracuje pierwszy tydzien od godziny 7 do 16 a drugi tydzien od godziny 16 do 1 w nocy (i tak na zmiane). Kompletnie nie wiem jaki to bedzie mialo wplyw na mnie. Jak narazie zaczynajac prace na rano jem 5 posilkow dziennie przez caly tydzien roboczy 6:30, 9;30, 12:30, 16:30 i posilek po treningu, ktory jest rowniez posilkiem przed snem(trening miedzy 18 a 21). Zaczynajac prace po poludniu (trening godzina 12) 11:00, 13:00, 15:00, 19:00, 22:00 (przewaznie jak wroce staram sie nie jesc przed samym snem posilku ale podczas pracy moge sobie podjadac , szczegolnie na nocne zmiany po 22 gdy zjem ostatni posilek a jak wroce do domu nie spozywam posilku). Wiec nie jest latwo rozplanowac diete. Miedzy posilkami staram sie spozywac regularnie jakies orzechy, owoce, wafle ryzowe. Oczywiscie jeszcze planuje jak rozlozyc diete by bylo jak najlepiej ale narazie tak to wyglada, z gory dziekuje za pomoc.

Witam .
Zamierzam ruszyc z dietą poniewaz po dwóch latach siłowni stoję w miejscu . Ćwiczę na siłowni min 3 razy w tygodniu , każdą partię ciała raz.Wzrost 180 , masa ciała 70 kg . Obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi 3500 kcal po dodaniu 300/400 kcal na masie . Mam dwa pytania pierwsze to ze wchodzi mi ok 120 g B 100 g T oraz 430 g W i czy to dobrze dobrane makroskładniki ? Oraz mam problem z jedzeniem ( czyli mało jestem w stanie zjeść i jak można temu zapobiedz ) >?
Dziękuje za odpowiedz