pytania
Witam, jestem an diecie na masie, suplementuje sie białkiem serwatkowym i glutaminą, mam troche tłuszczu na brzuchu chce to spalic, ale chce tez zbudowac miesnie ktorych jest mało, Czy cwicząc na siłowni moge jednoczesnie robic cwiczenia aerobowe typu cross czy jesli bede palił tluszcz to zrobie mase ?
Pytanie do Michała Karmowskiego. Witam, od 1,5 miesiąca stosuję trening masowy. Od tego okresu waga poszła w góre jakieś 6-7 kg, ale spora część odłożyła sie na brzuchu w postaci tkanki tłuszczowej. Aktualna waga to 86 kg przy wzroście 178 cm, jestem raczej endomorfikiem. Dodam , że trening siłowy wykonuję 3x w tygodniu oraz biegam także 3x w tygodniu po pół godz. Moja dieta ma 2500 kcal, z czego 160 g stanowi białko, 360 ww i 50 tłuszcze. Moje pytanie brzmi następująco; Czy z tych 2500 kcal należy jeszcze coś obciąć (choć wydaje się to nawet za mało, jak na moją wagę), czy też pozmieniać poszczególne ilości makroskładników? Serdecznie pozdrawiam i czekam na odpowiedź, Pioterk.
Witam, mam pytanie czy jest sens kupować bcaa skoro nie mam ułożonej diety? czy lepiej nie kupowac bcaa i nie robic aerobow a brzuch sam zniknie w wyniku silowni? Mój wiek to 28 lat, warze 74kg, wzrost 174cm i mam na celu robienie aerobow 3 razy w tygodniu po 30 minut po treningu lub na czczo , celem jest zgubienie brzucha i utrzymanie nie zbyt otluszczonej sylwetki, dodam ze cwicze na mase 4 razy w tygodniu, a bcaa zazywalbym tylko i wylacznie przed aerobami aby zabezpieczyc miesnie
witam , trenuje kick-boxing i cwicze troche na silowni.
chciałbym troche rosnac ,ale powinienem jest ponad 3000kcal (co troche cieżko zrealizowac), macie moze dla mnie jakies porady ? :D
witam chcialbym siegnac waszej opini na temat kilku odzywek na mase typu bulk chcialbym spozywac przed treninigiem albo gdy nie bede w stanie zjesc posilku lub zabraknie mi czasu na przygotowanie
1: Trec hard MAss
makro na porcje
Protein 33.60g
Carbohydrates 32.47g
Fat 2.17g
Energy 1203.5KJ / 284kcal
Protein Premix 33.60g
Carbohydrate Complex 32.47g
L-Glutamine Peptide 3.75g
HMB 1.5g
Vitamin C 45mg
Vitamin B3 13.5mg
Vitamin E 7.5mg
Vitamin B5 4.5mg
Vitamin B6 1.5mg
Vitamin B2 1.20mg
Vitamin B1 1.05mg
Vitamin B12 150mcg
Vitamin H 0.11mg
Folacin 0.75mcg
2: Olimp Profi Mass
Calories 208.7
Protein 22.5 g
Carbohydrates 20 g
of which Sugars 3.5 g
Fat 2.3 g
of which saturated fatty acids 1.7 g
Taurine 250 mg
L-Glutamine 125 mg
MCT Oil 350 mg
3: ScitTec VoluMass 35
Calories 188
Calories from Fat 15
Total Fat 1.5g
Saturated Fat 0.5g
Cholesterol 5mg
Sodium 50mg
Potassium 40mg
Total Carbohydrate 22.5g
Sugars 2g
Dietary Fiber 0g
Protein 17.5
ATTACK Multi-Component Creatine Matrix 1058mg
Creatine Monohydrate, MicronTec micronized Creatine Monohydrate, Creatine Citrate, Creatine Phosphate, Creatine Pyruvate
Proprietary Multi-Component Glutamine matrix 485mg
Glutamine, L-Alanine, L-Glutamic Acid Pteroyl-L-Glutamate
Taurine 250mg
Typical amino acid profile per serving:
L-Alanine 2303mg
L-Arginine 1060mg
L-Aspartic Acid 4951mg
L-Cysteine 1078mg
L-Glutamine 8265mg
Glycine 845mg
L-Histidine 796mg
L-Isoleucine 3041mg
L-Leucine 4823mg
L-Lysine 4080mg
L-Methionine 811mg
L-Phenylalanine 1447mg
L-Proline 2764mg
L-Serine 2252mg
L-Threonine 3297mg
L-Tryptophan 1112mg
L-Tyrosine 1358mg
L-Valine 2677mg
Taurine 500mg
4: Dorian Yates ForMass
Calories 340
Calories from fat 63
Total Fat 7 g 5%
Saturated Fat 0.5 g 3%
Cholesterol 25 mg 8%
Sodium 390 mg 16%
Potassium 170 mg 5%
Total Carbohydrate 44 g 13%
Dietary Fiber 3 g 12%
Soluble Fiber 1 g
Sugars 3 g
Protein 25 g
Vitamin A 0% Vitamin C 0%
Calcium 15% Iron 4%
Vitamin D 0% Vitamin E 0%
Vitamin K 0% Thiamin 0%
Riboflavin 10% Niacin 0%
Vitamin B6 0% Folate 0%
Vitamin B12 0% Biotin 0%
Pantothenic Acid 0% Phosphorus 30%
Iodine 0% Magnesium 2%
Zinc 0% Selenium 2%
Copper 0% Maganese 0%
Chromium 15% Molybdenum 0%
Chloride 0%
Czy 70% białka w diecie może pochodzić z twarogu chudego wiejskiego?
Reszta 30% to białe mięso.
Dam radę samym twarogiem spowodować wzrost masy mięśniowej?(Oczywiście przy dobrze rozplanowanym treningu)
Jaka najlepsza i za optymalną ceną odżywkę węglowodanowo białkowa radzicie kupić?
witam
cwicze kick-boxing (3x w tygodniu) i dodatkowo trenuje na slowni domowej(2x w tygodniu).
i mam pytanie czy w takim trybie dam rade zwiekszyc mase ?
prosze rowniez o jakies wskazowki, sugestie :D
Witam, jak zbudować masę mięśniową-to pytanie nie daje mi spokoju. Próbowałem kilka razy ale nic z tego nie wychodziło. Proszę o podanie przykładowej a zarazem prostej diety wysokobiałkowej>poza tym chciał bym spalić trochę tłuszczu ale nie tracić na wadze czy to jest możliwe? z góry dzięki za odpowiedzi,miłego wieczoru :D
Witam,
Mam taki problem,gdy zaczynalem z silownia mialem problem z tkanka tluszczowa (brzuch i boki)zabralem sie do pracy i spalilem wszystko,waga spadla z 88kg na 77 przy wzroscie 184cm nastepnie chcialem nabrac masy z dietetykiem i trenerem,po pol roku diety wskoczylem znow na 88 kg ale znow dostalem boki! Co poszlo nie tak?
pozdrawiam M.M
Witam. Mam 22 lata, 188 cm wzrostu, 76 kg żywej wagi (: ćwiczę od jakiegoś czasu lecz zbytnio nie przykładałem się do diety i widzę po sobie, że dalsze treningi w taki sposób nie będą miały sensu. Na podstawie kalkulatorów internetowych wyliczyłem swoje zapotrzebowanie. Aby utrzymać wagę wyszło mi około 3300 kcal. Czy aby przytyć dobrym wyborem będzie spożywanie 3500 kcal przynajmniej tak na początek. Jeśli tak to czy podział: węgle 50%, białka 20%, tłuszcze 30% są dobrym rozwiązaniem, czy może jednak zwiększyć coś lub coś zmniejszyć? Z góry dziękuje za udzielone informacje, pozdrawiam.
Witam,
mam pytanie odnośnie dostarczania wystarczającej ilości białka w diecie. Chciałbym przybrać więcej masy mięśniowej. Ważę niecałe 80kg, więc powinienem zjadać minimum 160-200g białka dziennie. Niestety nie stać mnie za bardzo na kupno takich dużych ilości mięsa. Jaj i tak jem dużo, twarogu wolałbym unikać. Jak inaczej mogę dostarczać tego białka do organizmu, aby nie zbankrutować? Czy może da się zbudować w miarę dobrą masę mięśniową skupiając się bardziej na odpowiednim bilansie kalorycznym aniżeli na makroskładnikach ?
Z góry dziękuję za pomoc
pozdrawiam
