EKTOMORFIK BUDOWANIE MASY
Witam.
Jestem ektomorfikiem i mam pytanie jakie produkty najlepiej zakupić żeby robić sobie samemu potrawy żeby budować masę mięśniową.
Ostatnio zacząłem jeść ryż z brokułami, kalafiorem, kupiłem owoce suszone, płatki owsiane, otręby żeby jeść z kaszą manną na śniadanie, niekiedy jajka na śniadanie itp.
Mógłby ktoś mi napisać jak to sobie ułożyć. Mam 180 i 65kg ;/
Jestem ektomorfikiem i mam pytanie jakie produkty najlepiej zakupić żeby robić sobie samemu potrawy żeby budować masę mięśniową.
Ostatnio zacząłem jeść ryż z brokułami, kalafiorem, kupiłem owoce suszone, płatki owsiane, otręby żeby jeść z kaszą manną na śniadanie, niekiedy jajka na śniadanie itp.
Mógłby ktoś mi napisać jak to sobie ułożyć. Mam 180 i 65kg ;/
1074
3
dodał odpowiedź 4 października 2014 09:45
Jak obliczyć makroskładniki to polecam https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI
Źródłami białka mogą być: ryby, wołowina, kurczak, indyk, jaja, twaróg chudy, mleko, odżywka białkowa
Źródłami węglowodanów mogą być ryż, kasze, płatki owsiane, warzywa, ewentualnie ciemne pieczywo
Źródłami tłuszczu mogą być tłuste ryby, jaja, oliwa , pestki, orzechy, awokado
dodał odpowiedź 5 października 2014 12:41
Budowa masy mięśniowej to głównie dieta z nadwyżką kaloryczną, którą powinieneś utrzymywać w tym okresie. Myślę, że tak +500 kcal ponad CPM. Jest to warunek w budowaniu masy mięśniowej. Dodatkowo jakość kalorii i ich proporcje są istotne. Jedz mięso: piersi z kurczaka/indyka, wołowina, jaja - białko, węglowodany: ryż, kasza, ziemniaki, płatki owsiane. Tłuszcze: awokado, orzechy, olej lniany. Policz CPM dodaj 500 kcal i podziel makroskładniki w proporcji 55:25:20-węglowodany:białko:tłuszcze.
