Radek ghughu
Treści:
Liczyć kalorie i obserwować wagę jak nie spadanie cos przez 1-2tyg to odjąz kalorii ze 100 i tak aż porządany efekt uzyskasz
Flex galaretki jedz, żelki
ryż,cyc ziemniaki,cyc makaron,cyc cyc=pierś z kurczaka ;) jakies warzywko dodatkowo sałatka czy pomidor ogórek rzodkiewa itp
na masę kijowy trening zrób z 4-5 dni np pon klata bic wtorek barki tric środa nogi prostowniki grzbietu czwartek plecy piątek wolny i w sobote trening z poniedziałku zaczynasz mało powtórzen duze cięzary Dieta dobra Jak pijesz tyle wody to własnie spoko bo oczyszczasz nerki ;)
30 min przed siłką i bezposrednio po a w nie treningowe nie brac
tylko w treningowe 30 min przed siłką i bezposrednio po
