Gracjan Grochowski

Witaj, co do domowych stymulantów to na pewno kawa. Jeśli chodzi o suplementy to przedtreningówki : S.A.W, Napal, Jack3D (polecam), Xplode,hydravol i wiele innych. Pozdrawiam

Witaj, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i od tego odejmij 300-500 Kcal. Rozłóż to zapotrzebowanie na 50%- węglowodany, 30%-białko, 20%-tłuszcze. Co do źródeł makro to : węglowodany - ryże,kasze,makarony,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,ryby,jaja,twaróg // tłuszcze : oliwa, różnego typu orzechy . Rozłóż to na 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków. Nie zraź się jeśli twoje zapotrzebowanie wyjdzie ponad 3000 Kcal przy tej wadze. Dołóż trening areobowy, na początek 3x w tygodniu po 45 minut chodu. Pozdrawiam :)

Witaj. Proporcje jak pod twoje ciało wyliczone bardzo dobrze ( ja bym odjął te 5% od węgli i dodał do białka :D). Podziel to na 5-6 posiłków w którym będą węglowodany,białko,tłuszcze i warzywa. Jeśli ćwiczysz to uwzględnij to też w zapotrzebowaniu. Pozdrawiam

Witaj, proponuję dodać więcej węglowodanów do diety. Proponuję obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i jeśli chcesz utrzymać wagę to podziel : 50% - węglowodany // 30%-białko // 20%- tłuszcze. Jednak jeśli chcesz przytyć dodaj 300 Kcal, jeśli redukować to odjąć 300. Źródła : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,produkty pełnoziarniste, białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby // tłuszcze - oliwa,różnego typu orzechy. Pozdrawiam

Witaj, podam przepis jaki stosuje mój kolega : płatki owsiane zmielone, mleko lub woda, banany i twaróg. Co do makro musisz niestety obliczyć zależy ile dodasz składników :) Pozdrawiam

Witaj, jak dla mnie to co to za różnica, śmiało możesz wybrać obydwa rozwiązania :)