Gracjan Grochowski
Treści:
Witaj, śmiało na masie to może być twoje źródło węglowodanów w 1 posiłku, pamiętaj jednak aby na redukcji pamiętać o kaloriach. Pozdrawiam
Witaj, jak to mówią od jednego posiłku nikt jeszcze nie przytył i także od jednego posiłku nikt jeszcze nie schudł :D Staraj się unikać słodyczy, a robić tzw. refeed day czyli raz na tydzień lub 2 tygodniu po prostu zwiększ kalorie w 1 dzień. Max do 10 % poza zapotrzebowanie. Pozdrawiam
Witaj, proponuję przeglądnąć dokładnie twoją dietę czy nie brakuje tam odpowiedniej ilości białka i jeszcze zadbaj o sen. Pozdrawiam
Witaj, jeśli masz problemy przy tych ćwiczeniach proponuję jakieś opaski stabilizujące jeśli to nie pomoże proponowałbym zmniejszyć ciężary lub kupić glukozamine,kolagen w ostateczności skierować się do lekarza. Pozdrawiam
Witaj, ja tam się na masie nie martwię co jem na śniadanie i jem normalnie Nesquik'i, rzadko płatki owsiane. Lecz na redukcji to albo kukurydziane albo owsiane. Pozdro
Witaj. Na redukcji 50% - węglowodany, 30%-białko, 20%- tłuszcze, na masie : 50-40% - węglowodany, 30-40% - białko, 20%-tłuszcze. Cardio najlepiej wykonuj po każdym treningu siłowym, ok. 30-45 minut. Możesz także dorzucić trening interwałowy. Pozdrawiam :)
