Gracjan Grochowski

Witaj, plan dobry aczkolwiek ja bym go nie zastosował, gdyż bardzo odczuwałbym plecy przy treningu barków i nie mógłbym wykonać go na 100%. Pozdrawiam

Witaj, rozplannuj sobie ten trening na 3-4 dni i powinno być dobrze :) NP. Poniedziałek - klatka biceps / Środa : Plecy + triceps / Piątek : Barki + nogi. Pozdrawiam

Witaj, możesz to sam obliczyć. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne dodaj do tego 300 Kcal i staraj się dodawać co 100 Kcal na tydzień. Jeśli obliczysz zapotrzebowanie podziel : 50%- węglodowany, 30%- białko, 20%-tłuszcze. Źródła makro : węglowodany - ryże,makarony,kasze,banany,płatki i produkty pełnoziarniste // białko : mięsa,nabiał,jaja,ryby // tłuszcze : ryby,oliwa, różnego rodzaju orzechy. Podziel to na 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków w ciągu dnia. Tutaj kalkulator : http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr Pozdrawiam

Witaj, tak jak kolega napisał L-karinityna, także wyciąg z zielonej herbaty lub CLA.

Witaj, wszystko dobrze, proponowałbym dorzucić źródło białka po treningu. Pozdrawiam

Witaj, proponuję stosować jak nawięcej ćwiczeń rozciągających klatkę czyli używaj hantelek skos dolny, górny i wykonuj rozpiętki. Pozdrawiam