Gracjan Grochowski

Witaj, obydwa suplementy możesz śmiało przyjmować a nawet polepszą one twoje wyniki. Pamiętaj kreatyna jest silnie anaboliczna przez co chroni mięśnie przed katabolizmem a to pozwoli chronić twoje mięśnie, zwiększa także siłę jak i wytrzymałość podczas treningów :) Pozdrawiam

Witam, bardzo ciekawi mnie to zapotrzebowanie 1400 Kcal. Czy doliczyłaś do tego jakieś ćwiczenia, które w ciągu tego możesz wykonywać? 1100 Kcal to jest strasznie mało i szczerze powiem że 54 kg przy 164 to waga marzenie. Proponowałbym ustalić zapotrzebowanie dokładnie uwzględniając ćwiczenia i nie robić deficytu tylko ustawić kalorie na równo lub z lekką nadwyżką. Przy odpowiednim odżywianiu i areobach nawet przy lekkiej nadwyżce ciało powinno się ładnie eksponować. Pamiętaj podziel tak : 50-% - węglowodany 20% - białko, 30-%- tłuszcze. Pozdrawiam

Witaj, system ćwiczeniowy możesz oczywiście zachować czyli dokładnie jak jest tam rozpisane, ale co do rozpiski to lekkie roszady zrób ; właśnie chodzi mi o tą klatkę z plecami. Dopnij dietę na nadwyżce kalorycznej i masa pójdzie. Pozdrawiam

Witaj, co do odżywek to proponuję : glutamina, białko,gainer,kreatyna, ewentualnie bcaa. Jeśli nie dałbyś rady zwiększyć kaloryczności to proponuję gainer i kreatynę. Pozdrawiam

Witaj. Problem może siedzieć w diecie. Oblicz dokładnie zapotrzebowanie odejmij od niego 300 Kcal i podziel 50% węgle / 30% białko / 20% tłuszcze. Co do areobów to wykonuj je po każdym treningu siłowym ( staraj się od 4-8 powtórzeń na każdą partię) ok.30-45 min. Pamiętaj o inhalatorze przed areobami lub treningiem, według zaleceń lekarza. Rozłóż wszystko na 5-6 posiłków. Co do ud, każdy ma swoją pięte ahillesową. Jeśli tłuszcz odkłada Ci się najpierw w udach to i będzie najpóźniej się z nich spalać. Oblicz jeszcze ile teraz jesz i powoli dodawaj po 100-200 Kcal / tydzień aby nie otrzymać efektu jojo, aż dojdziesz do zapotrzbowania z deficytem. Pozdro

Witaj, polecam trening FBW lub obwodowy . Pozdrawiam