Jak to wkońcu jest z tą redukcją tk. tłuszczowej
Witam,
Mam 164 cm i ważę 54 kg, chcę zrzucić trochę tkanki tłuszczowej w związku z tym zgodnie z waszymi wskazówkami obliczyłam swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi 1400 kcal/dzień. Odejmując od tego 300 kcal daje nam to 1100 kcal . Ile więc spożywać B/T/WW na kg masy ciała przy tak niskim zapotrzebowaniu kcal.??
Pozdrawiam
Asia
Mam 164 cm i ważę 54 kg, chcę zrzucić trochę tkanki tłuszczowej w związku z tym zgodnie z waszymi wskazówkami obliczyłam swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi 1400 kcal/dzień. Odejmując od tego 300 kcal daje nam to 1100 kcal . Ile więc spożywać B/T/WW na kg masy ciała przy tak niskim zapotrzebowaniu kcal.??
Pozdrawiam
Asia
708
3
dodał odpowiedź 11 marca 2014 17:31
97 gram bialka
48 gram tluszczu
68 gram węglowodany
dodał odpowiedź 11 marca 2014 18:00
Witam, bardzo ciekawi mnie to zapotrzebowanie 1400 Kcal. Czy doliczyłaś do tego jakieś ćwiczenia, które w ciągu tego możesz wykonywać? 1100 Kcal to jest strasznie mało i szczerze powiem że 54 kg przy 164 to waga marzenie. Proponowałbym ustalić zapotrzebowanie dokładnie uwzględniając ćwiczenia i nie robić deficytu tylko ustawić kalorie na równo lub z lekką nadwyżką. Przy odpowiednim odżywianiu i areobach nawet przy lekkiej nadwyżce ciało powinno się ładnie eksponować. Pamiętaj podziel tak : 50-% - węglowodany 20% - białko, 30-%- tłuszcze. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 11 marca 2014 21:05
Witaj, jeśli chodzi o twoją redukcje to chyba nie masz czego redukować polecił bym Ci bardziej masę a nie redukcje
