Gracjan Grochowski

1. Białko Zależy oczywiście ile posiadasz białka. Możesz rano, po treningu, na noc dowolna pora. Jeśli jednak jesteś ograniczony np. 1kg to proponowałbym ok.40 g po treningu, 2.Kreatyna Są dwa rodzaje przyjmowania kretyny : 10g w ciągu dnia od 4-6 tyg ( 5g na czczo rano i 5g po treningu - w DT i 5g na czczo rano i 5g w czas około treningowy - w DNT) lub kreatynę można tylko w DT po treningu przez cały czas :), lecz dużo osób preferuje wersje pierwszą :) DT- dni treningowe DNT- dni nie treningowe Pozdrawiam :)

Na wszystko przyjdzie czas. Wiadomo białko to nie jest jakaś sporna sprawa i jak na wiek mógłbyś zażywać tylko pytanie po co? Przy tej wadze nie potrzebujesz dużo kalorii aby mieć nadwyżkę kaloryczną. Spokojnie możesz wszystko wyciągnąć z pożywienia. Podsumowując : Dopnij dietę i ćwiczyć a przyrosty będą :) Pozdro !!