Gracjan Grochowski

Śmiało możesz brać kreatynę ( 10g dziennie), co do kreatyny to uważałbym z jednym, wybija kreatyninę na badaniu krwi przez co lekarze "dostają świra" i myślą, że jesteś przewlekle chory. Kreatyna jest w 100000% bezpieczna. Szkoda że czasami tego rodzice nie wiedzą czy inne osoby :)

Witaj, Nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie. Jak na 8 dni ćwiczeń to za dużo od siebie wymagasz. Daj mięśniom się zregenerować. Brzuch wystarczy jak będziesz ćwiczyć 2-3 x w tygodniu po 3 ćwiczenia. Klatka raz w tygodniu max 2 no i biceps też raz max 2. Na początku nie możesz aż tak bardzo się katować bo organizm nie jest przyzwyczajony. Ból może wynikać też ze złej techniki. A i jeśli masz hantle to trenuj inne partie ciała nogi,barki,triceps itd. Niektóre ćwiczenia wystarczy trochę chęci i dasz radę nawet w domowych warunkach. Spokojnie 3x w tygodniu starczy jak na początek, przyzwyczaj swoje ciało do stałego wysiłku. Pozdrawiam

Witaj, Na początku zacytuje : " od niedawna cwicze na silowni". Na początku i w tym wieku moim zdaniem nie potrzebna jest żadna odżywka, bo dostarczysz wszystko z pożywienia a mięśnie nie są przyzwyczajone. Wstrzymaj się i dopnij dietę :) Pozdrawiam

Witaj, Bez deficytu organizm nie będzie spalać, a żeby spalić to nawet musisz robić jakiś trening cardio. Drugie w czym jest problem obliczyć w 5 minut, jeść intuicyjnie i sprawdzać na wadze czy leci w dół czy nie. Jeśli nie to obcinać. Jeśli chciałbyś coś ze strony supli to jak najbardzie białko, kreatyna, BCAA lub glutamina i jeśli nie chcesz to w miarę uważać co się je ( dostarczać białko, węgle, tłuszcze w odpowiednich dawkach ) i spadków nie będzie :) Pozdrawiam

Witaj, Ja zamieniłbym jakieś ćwiczenie na klatce na ławkę skośną i zmniejszyłbym ilość serii na klatce, brzuch dodałbym 1 ćwiczenie, nogi coś na dwugłowy uda, zmniejszyłbym ilość powtórzeń na bicepsie i tricepsie do 8 - 10, biceps robiłbym razem z klatką, pomyślałbym nad tricepsem bo sztanga do czoła to nadal francuzy ( może drążek,pompki), plecy zamieniałbym z drążkiem bo jednak podstawowe ale jeśli nie masz to trudno :) możesz w któryś dzień dodać tzw. "kaptury" No to tyle patrząc ogólnie to za dużo na klatkę o wiele. Jak to się mówi : Co za dużo,to nie zdrowo

Dietetykiem nie jestem więc diety nie ustalę ale mogę Ci przekazać parę podstaw. Musisz ustalić zapotrzebowanie kaloryczne i odjąć od tego 300-500 Kcal i odpowiednio zbilansować posiłki (5-6 posiłków najlepiej). Co do spalacza wstrzymałbym się gdyż tłuszcz na początku spala się dość szybko więc moim zdaniem nie ma sensu. A co do kreatyny to jestem zwolennikiem stosowania jej na redukcji gdyż jest silnie anabolicznym suplementem i na pewno Ci pomoże utrzymać siłę. Jeśli chciałbyś jeszcze coś kupić to wybrał bym między białkiem, BCAA i glutaminą.