Gracjan Grochowski

Witaj, Musisz rozpisać dietę i obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne od tego odjąć 300-500 Kcal. Oczywiście posiłki odpowiednio zbilansowane i nie ogólnie "coś pobiegać" tylko dać z siebie ile wlezie. Należałoby zrezygnować ze słodyczy i innych tego typu produktów. Odpowiednio dobrać posiłki węglowodany, białko, tłuszcze i porcja warzyw. Węglowodany np. ryż brązowy lub makaron razowy, białko - kurczak, indyk, ryba tłuszcze - oliwa, migdały itp. Pozdrawiam

Oczywiście ! Lata treningu, wyrzeczeń i wszystko jest możliwe :)

Śmiało możesz wziąć carbo i białko. Nawet powiem, że powinieneś przyjąć jakieś węglowodany w tej lub innej postaci. Pozdrawiam

Witaj, Bardzo poważny problem, moim zdaniem poważny problem nie tyle jest w diecie co w motywacji. Poproś może z rodziny ktoś pomoże, może koleżanka też trenuje? Razem trenować zawsze lepiej :) Wracając do diety, przemyślałbym najpierw co jest złego. Wyeliminować wszystkie rzeczy wysoko przetworzone jak i wysoko tłuszczowe - słodycze, pizza, fast food itp. Spróbowałbym ustalić z osobą o doświadczeniu dietę. Na pewno jeśli byłyby węglowodany to złożone, gdyż proste szybko dostarczają energii i także szybko ją tracimy. Ustal 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków. A i wracając do pytania głównego : Wszystko siedzi w głowie, niestety trzeba czasami powiedzieć NIE i się tego trzymać :) Pozdrawiam

Porywać się na siłownię? Jeśli masz dostęp do siłowni i możesz z niej korzystać to śmiało ! Wystarczy dobrze dobrany trening, jeśli nie miałeś styczności nigdy z siłownią to proponowałbym trening typu FBW ( poczytaj troszkę, są gotowe plany ) i najważniejsze to pierwsze parę treningów zrób rozpoznawczych. Poćwicz technikę wykonywania ćwiczeń, bo nie ciężar lecz technika zrobi z Ciebie zawodnika :) Pozdrawiam

To ja podam bardzo dobry produkt Gainer Mass XXL firmy TREC - 3kg kosztuje ok 110 zł Pozdrawiam :)