Co zrobić kiedy po wysiłku dużo jem a chce schudnąć
Witam mam taki problem kiedy się zmęczę zaczynam dużo jeść a że przytyłem parę kilo chciał bym je spalić. zamierzam chodzić na siłownie i coś pobiegać ogólnie aeroby ale jak się zmęczę to jem jak jeść żeby nie przytyć a schudnąć ?
1351
5
dodał odpowiedź 26 lutego 2014 17:13
wiadomo musisz coś zjeść ale no z umiarem;d
dodał odpowiedź 26 lutego 2014 17:23
wiem że muszę zjeść ale zazwyczaj jem tak bardzo dużo a jak zjem mał oto chodzę głodny może mam jeść kilka posiłków ale takich małych ?
dodał odpowiedź 26 lutego 2014 18:36
Witaj,
Musisz rozpisać dietę i obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne od tego odjąć 300-500 Kcal. Oczywiście posiłki odpowiednio zbilansowane i nie ogólnie "coś pobiegać" tylko dać z siebie ile wlezie. Należałoby zrezygnować ze słodyczy i innych tego typu produktów. Odpowiednio dobrać posiłki węglowodany, białko, tłuszcze i porcja warzyw. Węglowodany np. ryż brązowy lub makaron razowy, białko - kurczak, indyk, ryba tłuszcze - oliwa, migdały itp.
Pozdrawiam
dodał odpowiedź 26 lutego 2014 18:54
Niestety bez liczenia zapotrzebowania kalorycznego sie nie obedzie. Dodatkowo musisz liczyc codziennie kalorie i trzymać sie swojej diety. Jezeli chcesz schudnąc wowczas obcinasz kalorie i trzymasz deficyt. Zacznij jesc normalne pelnowartosciowe posiłki wywal z diety wegle proste zbędne cukry,slodycze niezdrowe tluszcze fast food's. Rozłoz sobie swoje zapotrzebowanie na 3-5 dobrze zbilansowanych posiłkow i pij duzo wody. Dodatkowo jedz duuuzooo warzyw super zatykają a mają znikomą ilosc kalorii i kopalnie witamin i minerałów.
dodał komentarz 26 lutego 2014 18:56
A i niekoniecznie musi to byc ryż i kurczak :D Pamietaj licz kalorie i makrosy i nie przekraczaj zapotrzebowania kalorycznego :)
