Gracjan Grochowski

Witaj, wszystko ładnie cacy, dodaj więcej powtórzeń na plecy od 10-15. Pozdrawiam :)

Witaj, powinieneś połowę kalorii dostarczać z węglowodanów czyli 1500 Kcal = 375g / białko 900 Kcal = 225g / tłuszcze : 66g. Pozdrawiam :)

Witaj, no oczywiście 60 Kcal drogą nie chodzi :) Niby to mała ilość, ale jeśli nie wpłynie to na przekroczenie deficytu to jedz śmiało.

Witaj, najpierw rozpiszę źródła : węglowodany - kasze,ryże,makarony, produkty pełnoziarniste, owoce / białko - mięso,ryby,nabiał,jaja / tłuszcze : oliwa,różnego rodzaju orzechy + warzywa. Każdy posiłek musi posiadać te makro składniki. Podam przykładowe dania : rano : omlet z bananami lub płatkami owsianymi z 5 jajek ( 2 żółtka na 5 białek ), garść migdałów, / 2 posiłek : ryż z kurczakiem + sałata z vinegre na bazie oliwy / 3 posiłek : makaron pełnoziarnisty z rybą i do tego jakieś warzywa + oliwa lub jakieś orzechy / 4 posiłek : chleb pełnoziarnisty z chudą wędliną + warzywa z oliwą lub jakieś orzechy / 5 posiłek : chleb pełnoziarnisty z rybą i twarogiem z dodatkiem ogórków lub innych warzyw. Proponowałbym dokładnie obliczyć 1 dzień ile spożywasz kalorii, możesz to sprawdzić tutaj : http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie. Dokonać korekty czy coś dodać czy odjąć i zacząć już na cacy wszytko :) Pozdrawiam

Witaj, selekcja to nie przelewki :) CM3 będzie bardzo dobrym rozwiązaniem, możesz także dorzucić białko jeśli masz braki. Dobrym odpowiednikiem będzie także jakiś stack kreatynowy. Pozdrawiam

Witaj, jeśli produkty mlecze to niestety wina tutaj laktozy. Proponuję mięsa,ryby no i oczywiście odżywkę białkową tylko sprawdzaj najlepiej czy występuje laktoza jeśli tak to w jakiej ilości. Pozdrawiam