Jaki plan dietetyczny?
Pomoze ktos ulozyc plan dietetyczny?
waga 88 kg chce strascic troche tluszczu
wyszlo mi PPM 2112kcal ze mam siedzacy tryb pracy pomcozylem razy 1.1 wyszlo 2323,2 kcal odejmujac 300 wychodzi 2023.2 kcal na caly dzien
Dzienne zapotrzebowanie: Bialko 158,4g WEGLE : 169.2G TLUSZCZE 79.2g
Dostepne suple : bialo i weglowodanh
Rozpisze mi ktos co jesc?? Np na 4-5 posilkow dziennie
Moge jesc: kurczak, jajka serki, mleko, warzywa, owoce. Praktycznie wszystko co jest nei trudne do kupienia
Pozdrawiam
waga 88 kg chce strascic troche tluszczu
wyszlo mi PPM 2112kcal ze mam siedzacy tryb pracy pomcozylem razy 1.1 wyszlo 2323,2 kcal odejmujac 300 wychodzi 2023.2 kcal na caly dzien
Dzienne zapotrzebowanie: Bialko 158,4g WEGLE : 169.2G TLUSZCZE 79.2g
Dostepne suple : bialo i weglowodanh
Rozpisze mi ktos co jesc?? Np na 4-5 posilkow dziennie
Moge jesc: kurczak, jajka serki, mleko, warzywa, owoce. Praktycznie wszystko co jest nei trudne do kupienia
Pozdrawiam
808
1
dodał odpowiedź 11 marca 2014 18:15
Witaj, najpierw rozpiszę źródła : węglowodany - kasze,ryże,makarony, produkty pełnoziarniste, owoce / białko - mięso,ryby,nabiał,jaja / tłuszcze : oliwa,różnego rodzaju orzechy + warzywa. Każdy posiłek musi posiadać te makro składniki. Podam przykładowe dania : rano : omlet z bananami lub płatkami owsianymi z 5 jajek ( 2 żółtka na 5 białek ), garść migdałów, / 2 posiłek : ryż z kurczakiem + sałata z vinegre na bazie oliwy / 3 posiłek : makaron pełnoziarnisty z rybą i do tego jakieś warzywa + oliwa lub jakieś orzechy / 4 posiłek : chleb pełnoziarnisty z chudą wędliną + warzywa z oliwą lub jakieś orzechy / 5 posiłek : chleb pełnoziarnisty z rybą i twarogiem z dodatkiem ogórków lub innych warzyw. Proponowałbym dokładnie obliczyć 1 dzień ile spożywasz kalorii, możesz to sprawdzić tutaj : http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie. Dokonać korekty czy coś dodać czy odjąć i zacząć już na cacy wszytko :) Pozdrawiam
