Dieta pod bieganie
. Trenuje bieganie 3-4 razy w tyg plus ćwuczenia w domu. Na czym powinna bazować moja dieta,żebym nie czył się zamulony i nie miał ochoty na słodkie. Mam 16 lat 175 cm i zapotrzebowanie kalorycznie ok 3000 Kcal
701
2
dodał odpowiedź 11 marca 2014 18:46
Witaj, powinieneś połowę kalorii dostarczać z węglowodanów czyli 1500 Kcal = 375g / białko 900 Kcal = 225g / tłuszcze : 66g. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 11 marca 2014 20:55
Witaj, powinieneś spożywać około 50%węgli na dzień. A reszta to 30% białka i 20% tłuszczy. Pozdro
