Gracjan Grochowski

Witaj, ja mam propozycje. Co do pompy to nie wiem czy można w ogóle coś z tym zrobić, ale na pewno możesz sprawić że mięśnie wizualnie jak i symetrycznie nie będą się różnić. Po prostu proponuję wykonać roszady na ciężarze. Jeśli ćwiczysz hantlami to staraj się na słabszą stronę ciut więcej kg dawać, w późniejszym okresie czasu powinno to dać efekt wizualny, na początku będzie ciężko, wiadomo słabsza strona a mniej kg. Z czasem dorównasz oby stronom np. biceps. Sprawdź to jak na Ciebie to zadziała ;) Pozdrawiam

Witaj. To jest tylko moje zdanie. Jeśli miałbym jakiejś osobie ustalać dietę to nie ustalałbym żadnej z tych. Jestem przeciwnikiem wszelakich diet na aż takich małych porcjach węglowodanów. Dla mnie najlepsza jest dobrze zbilansowana dieta z odpowiednim podziałem przy odpowiedniej budowie sylwetki przy węglowodanach powyżej 40% nie inaczej. Moim zdaniem przy tych dietach i przy tak niskich poziomach carbo moje treningi nie były by na wysokim poziomie, po prostu nie dawałbym z siebie 100% a na to nie można pozwolić :) Dzień, w dzień 100 pro ! Pozdro

Witaj, przed treningiem najlepiej ok 1-1,5h węglowodany proste z porcją białka i małą ilością tluszczy/ Po treningu podobnie jeśli wykonujesz areoby zwiększ ilość węglowodanów. Jeśli masz suplementy to od razu po siłowni i w granicach 30min-1h po siłowni normalny posiłek. Pozdrawiam

Witaj, możesz z łatwością sam ustalić i rozpisać dietę to nie jest problem. Oblicz zapotrzebowanie odejmij ok 300-500 Kcal i podziel to następująco : 50% węglowodany / 30%-białko/ 20%-tłuszcze. Przy tych proporcjach wyjdą Kcal, podziel ilość ich na 4 (białko i węglowodany) oraz 9 (tłuszcze). Podziel całość na 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków. Źródła : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki, produkty pełnoziarniste // białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał // tłuszcze : oliwa,oleje : lniany, z pestek winogron, różnego typu orzechy. Co do treningu proponowałbym wrzucić trening areobowy w zakresie 35-45minut, 3-4x w tygodniu. Pozdrawiam

Oczywiście, przerwa powinna trwać ok. 4 -6 tygodni( zależy od długości cyklu), pozdrawiam

Witaj, no i tak jak myślałem zaczyna się sezon.... Ale co do twojego pytania, bez diety to i takie suple jak białko czy kreatyna nie pomogą. Najpierw ustal dietę z nadwyżką kaloryczną, bo inaczej to nici z tego. Kreatyna - polepsza siłę jak i wytrzymałość mięśni przez co możesz więcej podnosić lub mieć lepszą wytrzymałość podczas treningu, a białko to po prostu budulec mięśni ! Pozdrawiam