Gracjan Grochowski

Witaj, jeśli nie możesz robić pompek przez operację to tym bardziej nie będziesz mógł robić czegokolwiek z ciężarem. Ale jeśli to tylko na zasadzie, że klatka jest słaba i jest to kwestia wytrenowania i ta operacja parę lat temu nie sprawi problemów to proponuję zacząć powoli robić pompki na kolanach. Jeśli jednak druty nie pozwolą Ci na powolne zwiększanie siły klatki to proponuję się skonsultować ze sportowym lekarzem jakie ćwiczenia możesz wykonywać na klatkę, bo nie znam dokładnie miejsca w którym miałeś robioną operacje. Co do bicepsów możesz jedynie próbować jakimiś dwoma wypchanymi plecakami :D albo drążek lub kupić hantle . Pozdrawiam

Witaj, tutaj koledzy piszą że powinieneś, nie powinieneś. Moim zdaniem wszystko zależy ile tego białka posiadasz. Jeśli masz dużo to możesz śmiało dorzucić w każdy dzień w którym nie będziesz mógł dostarczyć tego białka. Jeśli jednak posiadasz niewielką ilość to tak jak napisałeś wystarczy. Kolega pyta tylko o odżywkę białkową :) Pozdrawiam

Witaj, co do kreatyn to CM3 i oczywiście legenda ! Stack Nitrobolon :) Pozdrawiam

Witaj. Poprawię kolegę bo nie ma racji. Co mają banany do warzyw. Jak warzywa mają znikome ilości węglowodanów. To teraz tak przy 82 kg jeść mniej niż 2100 Kcal to zbyt mało. Ja przy 72kg zapotrzebowanie mam ponad 2300 przy czym jem 1900.A ty przy 82kg jesz mniej niż ja na 72. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczna. DOKŁADNIE ! Nie bój się tych liczb gdyż im wyższa waga tym wyższe zapotrzebowanie. Odejmij od tego 300-400 Kcal. Podziel to następująco : 50% - węgle / 30%-białko / 20%-tłuszcze. Podziel na 5-6 posiłków. Z tego co widzę to źródła makro znasz. Dodawaj tłuszcz i warzywa do każdego posiłku. Jeśli 3 miesiące jesteś na takiej niskiej kaloryczności staraj się po dokładnym obliczeniu kalorii dodawać 200 Kcal/tydzień w twojej kaloryczności. Przykład : 1 tydzień 2300/2 tydzien 2500/3 tydzien 2700/4 tydzien 2900 i możesz zostać przy tej kaloryczności, zależy oczywiście jakie będzie twoje zapotrzebowanie dojdź do stanu w którym jest różnica 300-500 Kcal. Pozdrawiam

Witaj, najlepszą motywacją może być ktoś z rodziny? Może rodzina pomoże Ci czasami, w trudnych decyzjach czy zjeść baton czy nie :) Ale także polecam serwis youtube . Kanal :OdważSięŻyć, Eric Thomas ( gościu miażdży ! ), Greg Plitt. W trudnych sytuacjach nawet taki krótki paro minutowy filmik postawi Ciebie na nogi. Jeśli już Ci się uda osiągnąć twoją wymarzoną wagę, pamiętaj o reverse diet na koniec redukcji ! Pozdrawiam

Witaj, 3-4 ćwiczeń, serie 3-4 na każde ćwiczenie, powtórzenia od 8-12. Pozdrawiam