Gracjan Grochowski

Witaj, problemem może być tutaj technika. Zwróć uwagę jak wykonujesz ćwiczenia, staraj się wykonywać je dobrze technicznie. Próbuj także lepiej rozgrzewać mięśnie ćwiczone podczas sesji oraz mięśnie które przy tym treningu pracują. Pozdrawiam

Witaj, plan dobrze rozłożony lecz mam wątpliwości co do serii. Plecy możesz w takiej rozpisce zostawić ale co do bicepsów i tricepsów tutaj proponuję 6-8 powtórzeń, a na resztę w zakresie 8-12. Co do diety jeśli stoisz w miejscu to tak jak kolega podał niżej proponuję zwiększyć kaloryczność diety, z każdym kilogramem rośnie twoje zapotrzebowanie kaloryczne :) Pozdrawiam

Witaj. DObrym zamiennikiem jest oliwa z oliwek czy też wszelkiego rodzaju orzechy. Pozdrawiam

Witaj, co to za problem robić posiłki do szkoły? Wieczorem poświęć trochę czasu na zrobienie 200 gram ryżu i przygotowania kurczaka na dwa posiłki i śmiało wcinaj w szkole. W ten sposób z łatwością osiągniesz nadwyżkę którą masz rozpisaną. Pozdrawiam

Witaj, przy odpowiedniej diecie i dobrym treningu FBW, efekty będą na pewno widoczne na sile a także na wytrzymałości podczas treningów. Także w początkowym czasie mięśnie się ukształtują :) Pozdrawiam

Witaj, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, nie przestrasz się jak będzie ono sięgać okolić 3 tys. kalorii, przy tej wadze i aktywności to będzie normalne ;) Odejmij od tego 300-400 Kcal. Podziel to na 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków. Źródła makro : węglowodany - makarony,kasze,ryże,produkty pełnoziarniste,banany // białko ; mięsa,ryby,jaja,nabiał // tłuszcze : oliwa,olej z pestek winogron, lniany, różnego typu orzechy. Podziel zapotrzebowanie następująco : 50% - węglowodany / 30%-białko / 20%- tłuszcze. Pozdrawiam :)