Gracjan Grochowski
Treści:
Witaj, zależy od jakiego czasu ją stosujesz.. Jeśli dość sporo czasu to proponuję dodawać do diety po 200 Kcal/tydzień aż dojdziesz do zapotrzebowania. Oblicz (twoja waga) * 24 * wskaźnik aktywności fizycznej (1.1-1.5). Odejmij od tego 300-500 Kcal. Jeśli jednak używasz się jakiś tydzień może 2 to śmiało możesz znacząco zwiększyć kalorie lecz nie wszystko na raz. Przy twojej wadzę zapotrzebowanie może osiągnąć nawet wynik powyżej 3000. Podziel to zapotrzebowanie na 5-6 posiłków w ciągu dnia. Źródła : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki, produkty pełnoziarniste // białko : ryby,jaja,mięsa,nabiał // tłuszcze : oliwa, olej z pestek winogron, lniany czy różne orzechy. Staraj się wykonywać trening areobowy od 35-45 min ( proponuję na początek chód po 3x w tygodniu ). Co jakiś czas możesz dokładać sesje. Pozdrawiam :D
Witaj, oczywiście i jeszcze przy tłuszczach to tym bardziej powinieneś to wliczyć. Dajmy przykład że dajesz na patelnię 20g oleju rzepakowego i to jest już prawie 200 Kcal. Więc odpowiedź brzmi tak. Pozdrawiam
Witaj, proponuję kupić usztywniacze na nadgarstki i przypatrz się technice wykonywanych ćwiczeń. Pozdrawiam
Witaj,64kg przy 180cm to nie ma co redukować ! Chyba, że masz aż tak popalone mięśnie. Proponuję obliczyć zapotrzebowanie i dodać do niego 300 Kcal lub trzymać się dziennego zapotrzebowania. Podziel to na : 45%-węglowodany, 20%-białko, 30%-tłuszcze. Źródła : węglowodany - makarony,kasze,banany,płatki, produkty pełnoziarniste // Białko ; mięsa,ryby,nabiał,jaja // tłuszcze : oliwa, olej z pestek winogron lub lniany, orzechy różnego rodzaju. Dorzuć jakiś trening siłowy na początek proponuje FBW lub trening obwodowy 3-4x w tygodniu , złapiesz masy mięśniowej i mięśnie będą bardziej widoczne, przez co zmieni się wygląd twojego ciała i nie będziesz sądzić że jest zalane. Pozdrawiam
Witaj, ja nie pomogę Ci gdyż nie mam aż takiej wiedzy, ale mogę Ci poradzić skierować się do profesjonalisty jakim są rehabilitanci, polecam podpatrzeć także filmik tego pana przy kontuzji achillesa jakie ćwiczenia wykonywał : http://www.youtube.com/watch?v=c27d9tiWd6U Pozdrawiam
Witaj, jeśli czujesz ból na każdym treningu to proponuję przerwać treningi na jakiś czas 1 tydzień-2 tygodnie i smarowanie maściami, staraj się po tej przerwie lepiej rozgrzewać barki. Jeśli ból powróci to niestety proponuję jednak skierować się do lekarza. Pozdrawiam
