Gracjan Grochowski
Treści:
Witaj, zakres ćwiczeń na jedną partię 3-4, zakres powtórzeń 4-8. Na plecy i nogi staraj się troszkę maksymalną ilość czyli w granicach 8. Jeśli chcesz mieć kratę to wprowadź dobrze zbilansowaną dietę i wprowadź trening areobowy po każdym treningu siłowym ( 30-45 min ) Pozdrawiam
Witaj, proponuję jednak dopiąć dietę. Uwierz, że nabić dużo kalorii to nie problem. Wystarczy dobra manipulacja makro składnikami i wszystko da radę. Proponuję jednak dopiąć dietę. I bardzo ładnie napisałeś "Z diety nie nabiję takiej ilości Kcal" czyli wnioskuję, że jeszcze nawet nie próbowałeś tyle jeść :) Nie spróbowałeś, a już wiesz że nie dasz rady. Dobrze dobierz posiłki i tak ustaw makro abyś dał radę ! Pozdrawiam
Witaj, oczywiście że są takie produkty ale wiadomo, że nie w takich porcjach jak w suplementach. Owoce morza mają dużą ilość glukozaminy natomiast wszystkie potrawy chrząstkowe czyli łapki kurze,chrząstki z udek itp. posiadają kolagen ;) Pozdrawiam
Witaj, na początku powiem że to co kolega przestawił o węglowodanach czy tłuszcze po 16 to jest jeden wielki MIT. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od niego 300-500 Kcal. Podziel to następująco : 50%-węglowodany, 30%-białko, 20% - tłuszcze. Podziel to na 5-6 posiłków w ciągu dnia. Źródła makro - węglowodany : kasze,makarony,płatki,ryże, produkty pełnoziarniste // białko : mięsa,ryby,jaja,nabiał // tłuszcze : oliwa,olej z pestek winogron,lniany różnego rodzaju orzechy. Co do treningu proponowałbym dorzucić trening areobowy 3-4x w tygodniu od 35-45 min. Pozdrawiam
Witaj, jeśli chcesz się dowiedzieć zapotrzebowania możesz obliczyć na potreningu, możesz przez ten wzór : Waga x 24 (BMR), następnie BMR x 0,9 i po tym to BMR z kroku drugiego mnożymy przez współczynnik aktywności (1.1-1.5) Odejmij od tego 300-500 Kcal i podziel : 50%- węglowodany 20%-białko 30%-tłuszcze. Pozdrawiam
Witaj, co do firmy to możesz zaufać, 550g starczy tobie na 2 cykle :) Pozdrawiam
